24 meilleures positions de yoga pour perdre du poids rapidement et facilement

Si vous aimez quelque chose comme moi, les conversations portent sur "Rien ne fonctionne!", "J'ai besoin de perdre du poids.", Ou "Je veux perdre du poids – mauvais!" J'ai essayé d'innombrables formes de régimes alimentaires, j'ai parcouru de nombreuses vidéos et enfoui ma tête sous d'innombrables listes. Devinez quoi? Aucun d'eux n'a fonctionné, et je suis content qu'ils ne l'aient pas fait, car je ne serais pas allé au yoga. Et dans le processus, cela n'en aurait pas fait un mode de vie. Et oui, j'ai perdu du poids – des tonnes.

Comme ils le disent à juste titre sur le yoga,

Parlons maintenant de quelques asanas de yoga qui vous aident à développer vos muscles, à tonifier votre corps et à perdre du poids.

Yoga pour se remettre en forme

Voici les asanas de yoga efficaces pour chaque partie du corps:

A. Pour la graisse faciale
B. Pour les armes
C. Pour les épaules et le haut du dos
D. Pour Midriff
E. Pour les cuisses
F. Pour les muscles / ischio-jambiers des jambes
G. Pour la hanche

A. Pour la graisse faciale (Environ 2 minutes)

1. Simhasana

Aussi connu sous le nom de – Lion Pose

Comment ça marche

Cet asana est connu pour tonifier les muscles faciaux et est également un bon anti-stress. C'est une pose de base et tout le monde peut le faire, quel que soit son âge. Lorsque vous vous asseyez dans la position du lion et que vous sortez la langue, vos muscles faciaux, ainsi que votre poitrine et votre colonne vertébrale, sont étirés.

précautions

Il n'y a absolument aucun risque potentiel. Si vous avez du mal à vous asseoir dans cette position, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et faire l'asana.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=xdUyHPa66A4 (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Comment ça marche

Cet asana est connu pour tonifier les muscles faciaux et est également un bon anti-stress. C'est une pose de base et tout le monde peut le faire, quel que soit son âge. Lorsque vous vous asseyez en position de lion et que vous sortez la langue, les muscles faciaux, ainsi que la poitrine et la colonne vertébrale, sont étirés.

précautions

Si vous avez des problèmes respiratoires, faites ce bandha sous la supervision d'un professeur de yoga certifié. Retenez votre souffle si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de maladie cardiaque.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=Ynz3fZW203k (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Jalandhara Bandha

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B. Pour les armes (Environ 5-6 minutes)

3. Adho Mukha Svanasana

Aussi connu sous le nom de – Position du chien vers le bas

Comment ça marche

Adho Mukha Svanasana est une pose porteuse de poids. Vous devez placer le haut de votre corps sur vos mains. C'est un excellent moyen de tonifier vos bras et vos biceps.

précautions

Ne faites pas cet asana si vous souffrez du syndrome du canal carpien.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=j97SSGsnCAQ (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Aussi connu sous le nom de – Pose à quatre branches, pose de planche basse

Comment ça marche

Cette posture vous oblige à rester hors du sol en soutenant le corps sur vos mains et en gardant le noyau intact. Il tonifie non seulement les bras, mais renforce et tonifie les biceps et les triceps.

précautions

N'essayez pas ceci si vous avez une blessure à l'épaule ou à la hanche. Travaillez avec un instructeur de yoga certifié qui peut vous aider avec des variations.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=6qg3r4zZE_k (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Aussi connu sous le nom de – Pose de dauphin

Comment ça marche

Vos bras deviennent la base pour équilibrer tout le haut de votre corps tout en essayant de rester à flot. Cet asana aide à renforcer et à tonifier les biceps, les triceps et les bras.

précautions

C'est un simple asana qui peut être fait par n'importe qui. Cependant, vous devez être prudent si vous avez des blessures au cou ou aux épaules.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=6w4ZoSuBDCg (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici – Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Aussi connu sous le nom de – Position du chien vers le haut

Comment ça marche

Cet asana consiste à étirer les muscles des bras et à équilibrer le poids corporel. C'est un moyen puissant et efficace de tonifier vos bras, vos biceps et vos triceps.

précautions

Il est préférable d'éviter cet asana si vous êtes enceinte ou avez des blessures personnelles.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=tbh0qyLJRaI (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Urdhva Mukha Svanasana

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C. Pour les épaules et le haut du dos (Environ 4-6 minutes)

7. Bharadvajasana

Aussi connu sous le nom de – Position de torsion assise

Comment ça marche

L'asana implique une torsion profonde et est une position intermédiaire que tout le monde peut facilement maîtriser avec la pratique. Il améliore la flexibilité naturelle du haut du corps, améliore la digestion et augmente la flexibilité des épaules.

précautions

Soyez prudent si vous avez des problèmes de genoux, de hanches ou de colonne vertébrale.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=Z43c1aeAMeM (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Comment ça marche

Cette posture vous oblige à bouger votre épaule, votre cou et votre colonne vertébrale à l'unisson. La torsion intense (un côté à la fois) aide à tonifier les côtés, le haut du corps et les muscles abdominaux.

précautions

Soyez prudent si vous avez des problèmes de colonne vertébrale ou vertébrale.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=OMGUMuUbK4Q (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Ardha Matsyendrasana

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D. Pour Midriff (Environ 5-7 minutes)

Aussi connu sous le nom de – Pose de bateau

Comment ça marche

Pensez à une scie ou à un bateau quand vous pensez à cet asana. Il fonctionne de la même manière et le ventre devient la base pour équilibrer le corps. Si vous avez du mal à perdre la graisse du ventre tenace, cela vous donnera des résultats visibles. Avec un peu d'entraînement, vous êtes bien parti pour atteindre des abdos toniques.

précautions

Ne faites pas cet asana si vous souffrez d'insomnie, de hernie ou de lésions de la moelle épinière.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=mnItUzlz5ao (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Naukasana

10. Matsyasana

Aussi connu sous le nom de – Position du poisson

Comment ça marche

Il s'agit d'étirer le bas du corps (et les organes) tels que les cuisses, les intestins, les hanches et les muscles abdominaux.

précautions

Il est préférable d'éviter cet asana si vous avez une pression artérielle, une hernie ou une migraine.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=bZfH01q2GsY (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: matsyasan

11. Anantasana

Aussi connu sous le nom de – Vishnu & # 39; s Couch Pose

Comment ça marche

Cela constitue les notes et maintient les muscles abdominaux. La mise au point se déplace des deux côtés du corps lorsque vous vous étirez. Cet asana améliore la circulation sanguine et la digestion.

précautions

Si vous ressentez une gêne ou une raideur dans le cou ou les hanches, consultez votre médecin avant de faire cet asana.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=49N1m_RZmVQ (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Anantasana

12. Bhujangasana

Aussi connu sous le nom de – Cobra Pose

Comment ça marche

Une position centrale à Surya Namaskar, c'est un élégant asana qui travaille sur le haut du corps. . Il donne aux muscles abdominaux un étirement ancré.

précautions

N'essayez pas cet asana si vous êtes enceinte ou souffrez d'une hernie.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=n6jrC6WeF84 (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Bhujangasana

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E. Pour les cuisses (Environ 6-8 minutes)

13. Baddha Konasana

Aussi connu sous le nom de – Pose de savetier

Comment ça marche

Cobbler Pose fonctionne sur l'intérieur et l'extérieur des cuisses. Une variante intéressante de cette pose flotte les jambes comme un papillon – une raison pour laquelle elle est aussi appelée pose de papillon. C'est simple, fin et détend le bas du corps.

précautions

Ne faites pas cela si vous avez des blessures au genou.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=3x5lWK-EFHA (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Baddha Konasana

14. Malasana

Aussi connu sous le nom de – Pose de guirlande

Comment ça marche

Une attitude qui compte l'effet de rester assis toute la journée et de prendre de la graisse dans le bas du corps. Il étire les cuisses, l'aine et les hanches. Il améliore la flexibilité et tonifie la zone intérieure / extérieure de la cuisse.

précautions

Évitez cet asana si vous souffrez de douleurs au genou ou à la hanche.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=IXpJEqssze8 (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Malasana

15. Anjaneyasana

Aussi connu sous le nom de – Pose en croissant

Comment ça marche

Cette posture concerne le résultat – elle étire les jambes, les ischio-jambiers et les cuisses, aidant à régler les muscles des hanches aux chevilles. Il soulage les tensions et vous donne une grande flexibilité.

précautions

Si vous avez des blessures au genou ou des problèmes cardiaques, vous ne pouvez pas faire d'exercice avec cet asana.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=R5zeuZuA8T4 (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Aussi connu sous le nom de – Demi grenouille pose

Comment ça marche

Half Frog Pose est l'une des poses les plus difficiles, mais elle vous donne des résultats remarquables. Il étire et renforce les hanches, les quadriceps et les muscles ischio-jambiers. Vous vous sentirez énergique car il stimule la circulation sanguine.

précautions

Il est préférable d'éviter cet asana si vous avez des douleurs au cou, aux épaules ou au bas du dos.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=Ri63KzEFilE (/ Intégré)

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F. Pour les muscles / ischio-jambiers du mollet (Environ 5 à 7 min)

17. Padangusthasana

Aussi connu sous le nom de – Pose de gros orteils

Comment ça marche

Une pose qui étire complètement les ischio-jambiers et tonifie les muscles du mollet. Il renforce les cuisses, les jambes et le dos tout en stimulant la fonction des reins et du foie.

précautions

C'est l'une des poses les plus élémentaires et peut être faite par n'importe qui. Cependant, pour les débutants, cela peut prendre un certain temps avant de pouvoir se plier et s'étirer complètement.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=W2AZNsaG0EU (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Aussi connu sous le nom de – pyramide Pose

Comment ça marche

Il est également appelé Pose extensible latérale intense, car il implique un étirement profond des deux côtés du corps. Il renforce les carrés, les muscles des jambes et les ischio-jambiers lorsque vous vous étirez dans la posture finale. Un moyen facile de tonifier et de renforcer vos jambes.

précautions

Cette position n'est pas recommandée pour les femmes enceintes et toute personne ayant des problèmes de thésaurisation.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=LTe3CO7Vtxs (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Aussi connu sous le nom de – Guerrier 2 pose

Comment ça marche

Warrior 2 Pose est une posture revitalisante qui vous aide à développer votre endurance tout en étirant tous les muscles sous vos hanches. C'est le deuxième niveau de Warrior Pose qui a de nombreux avantages en plus de tonifier et de renforcer les jambes. Il soulage la sciatique comme par magie.

précautions

Évitez cet asana si vous souffrez de douleurs chroniques au genou, d'arthrite, d'hypertension artérielle ou de diarrhée.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=4Ejz7IgODlU (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Aussi connu sous le nom de – Position de flexion grand angle

Comment ça marche

Considérez-le comme faisant une «séparation» en dansant, sauf qu'il est assis. L'étirement profond libère la tension dans les muscles du haut du corps et des hanches et tonifie les hanches.

précautions

Il s'agit d'une position avancée qui ne présente aucun risque potentiel. Cependant, utilisez un oreiller doux ou une couverture sous le haut du corps si vous avez des douleurs au bas du dos.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=LPDBfSkwbGc (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Upavistha Konasana

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G. Pour les hanches (Environ 5-6 minutes)

21. Garudasana

Aussi connu sous le nom de – Pose d'aigle

Comment ça marche

Eagle Pose est une position angulaire qui saisit les cuisses, les jambes et les bras tout en poussant le haut du corps hors du corps. L'action d'équilibrage vous aide à retrouver la stabilité et renforce les muscles du cœur et de la hanche du processus.

précautions

Évitez cet asana si vous avez des douleurs au genou, à l'épaule ou à la cheville.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=fC9XQWc6ukk (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Garudasana

22. Ananda Balasana

Aussi connu sous le nom de – Pose de bébé heureux

Comment ça marche

C'est une excellente pose car elle s'étend sur toute la partie inférieure de votre corps. L'accent est mis sur l'os de la hanche car il va perpendiculairement au sol. L'intérieur des cuisses, de l'aine et des ischio-jambiers sont également tonifiés et renforcés au cours du processus.

précautions

Évitez cette pose si vous avez la diarrhée. Pendant la grossesse, la posture doit être ajustée.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=ScnGkvMW_us (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Aussi connu sous le nom de – Pigeon Pose

Comment ça marche

L'étirement intense des jambes, de la colonne vertébrale et de la poitrine renforce les muscles de la hanche. Dans cet asana, tout le corps est à l'avant et la hanche est le seul organe qui apparaît à l'arrière de votre corps. Par conséquent, il fonctionne parfaitement sur les muscles de la hanche.

précautions

Bien que cet asana soit profond et convaincant, il est préférable de le faire sous la supervision d'un instructeur certifié, surtout si vous avez les cuisses ou les hanches serrées.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=0_zPqA65No (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Aussi connu sous le nom de – Pose d'angle lié redimensionné

Comment ça marche

Cet asana est un ouvre-hanche et fonctionne également à l'intérieur des cuisses. L'équilibre consistant à garder les jambes repliées tout en collant les orteils stimule la tonification des muscles de la hanche. C'est un asana très relaxant qui libère les tensions dans les muscles des hanches et des cuisses.

précautions

Abstenez-vous de faire cet asana si vous souffrez de douleurs au bas du dos ou de blessures au genou ou à l'aine.

Lien vidéo

(Intégré) https://www.youtube.com/watch?v=D1e0gQBenlE (/ Intégré)

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Supta Baddha Konasana

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Mise en garde: Si vous êtes enceinte, ce n'est probablement pas le bon moment pour perdre du poids. Parlez toujours à un spécialiste du yoga pour savoir quelles asanas vous pouvez effectuer ou non.

Avez-vous déjà envisagé le yoga pour perdre du poids? Le yoga n'est pas une religion; C'est un mode de vie à utiliser. Pour la vie. Il améliore votre immunité mentale et physique et remarque remarquablement comment vous menez votre vie. Alors bonne chance, lorsque vous postez sur votre voyage de yoga! Faites-nous savoir comment ces asanas ont fonctionné pour vous en commentant ci-dessous.

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Après avoir travaillé dans le marketing et le développement commercial pendant quelques années, Pratima Ati a quitté le navire pour poursuivre deux choses qu'elle aimait: la mode et l'écriture. Elle est maintenant une écrivaine de mode et de style de vie à plein temps et n'a jamais regardé en arrière depuis. Elle dort tôt, lit souvent, et quand elle ne le peut pas, elle donne enfin la fermeture à tous les personnages vivant dans les brouillons. Parfois, ils partent aussi comme de la poésie! Cela, et sa formation en musique classique indienne et en jouant (apprenant) les veines la maintiennent responsable, civile et supportable.

24 meilleures positions de yoga pour perdre du poids rapidement et facilement
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