5 façons faciles de perdre du poids rapidement

Lorsque votre esprit est prêt à perdre du poids rapidement, vous ne ralentirez pas. Vous saurez comment perdre du poids rapidement. Vous voulez créer le corps que vous voulez.

Vous perdrez du poids dès que possible d'une manière qui ne vous enverra pas à l'hôpital ou ne vous fera pas croire que vous assistez à une double audition de chien.

La grosse perte vient à la connaissance.

Voilà.

Je sais que cela semble idiot, mais c'est vrai. Une fois que vous comprenez votre corps et comment perdre du poids, il est plus facile de prendre des décisions éclairées sur votre style de vie.

Le problème est que beaucoup de gens essaient d'essayer un million de choses différentes qui sont toutes en conflit et quand elles ne voient pas les résultats qu'elles souhaitent, elles pensent qu'il est impossible de perdre du poids.

Il est tout à fait possible de perdre du poids rapidement si vous prenez les bonnes mesures. Qu'est-ce qui constitue une perte de poids rapide?

Que diriez-vous de perdre 10 kg en 7 jours? Cela semble assez étonnant!

Si vous pensez que c'est impossible, pensez à tout cela.

Vous devez d'abord être positif!

Comment perdre du poids très rapidement

Deuxièmement, c'est certainement possible parce que l'une des premières choses que vous apprendrez à faire est d'arrêter de saboter votre corps.

On vous a peut-être dit de perdre du poids lentement.

La raison pour laquelle les gens vous disent cela est parce qu'ils croient que si vous perdez du poids rapidement, vous le faites d'une manière qui endommage votre corps. Rien dans ce post ne vous est nocif, et rien n'est vaudou.

On ne vous dit pas de prendre des factures pour brûler les graisses qui vous tiendront debout au cours des 5 prochains jours. J'en ai pris une fois et j'ai été câblé pendant environ 6 mois.

Plus jamais. Plus jamais.

Au lieu de cela, je veux partager 5 étapes avec vous pour perdre du poids rapidement. Ce ne sont pas non plus des étapes que vous pouvez ignorer. Gardez à l'esprit que ceux-ci sont écrits dans la pierre.

Si vous décidez de ne pas les suivre, c'est à vous.

Pourquoi maigrir rapidement est-il bon pour vous?

Avant de plonger dans les étapes, je prendrai le temps de répondre à cette question. Perdre du poids rapidement présente de nombreux avantages.

1. Faire plus à court terme pour obtenir plus à long terme

Des études ont montré que ceux qui perdent le plus de poids au cours des 2 à 4 premières semaines de régime ont les meilleurs résultats de perte de poids l'année suivante.

Cela signifie donc que la perte de poids à court terme a un effet positif sur les résultats à long terme.

2. Il vous garde motivé

Restez motivé et perdez du poids

D'accord, je n'ai aucune idée de ce qu'elle regarde, et je ne m'attends pas à ce que vous utilisiez une balance que vous venez de trouver au cabinet du médecin, mais ce n'est pas la question.

Vous savez quelle est la pire des choses lorsque vous essayez de perdre du poids? Ne perdez pas de poids!

C'est pourquoi les personnes qui essaient de suivre un régime essaient entre 3 et 4 régimes différents par an. Rien ne semble fonctionner, alors ils continuent de regarder!

Lorsque vous n'obtenez pas de résultats, cela peut vous frustrer et peut complètement tuer votre motivation.

Lorsque vous obtenez des résultats, vous souhaitez poursuivre sur cette lancée.

Pensez-y. Vous suivez un programme de perte de poids, ce qui signifie généralement que vous devez changer votre routine. Les chances sont que vous aimez probablement votre routine parce que vous continuez à le faire, donc si vous voulez la changer, c'est mieux pour quelque chose qui fonctionne.

Si cela ne fonctionne pas, vous retombez rapidement dans votre ancienne routine qui ne fonctionne pas non plus pour vous, mais au moins c'est quelque chose que vous aimez.

Imaginez que votre nouvelle routine commence à montrer des résultats en trois jours. Que pensez-vous qu'il se passera alors? Vous vous réveillez un peu plus optimiste que d'habitude. Vous n'avez aucun mal à ignorer ce cupcake au travail.

Pourquoi?

Parce que les choses fonctionnent pour vous.

En voyant les résultats, il est plus facile de rester motivé et de s'en tenir à la nouvelle routine. Lorsque vous ne voyez pas de résultats, vous vous demandez quel est le point?

Perdez du poids plus rapidement, restez motivé plus longtemps.

3. Personne ne meurt de perdre du poids rapidement

Nous ne parlons pas des choses extrêmes que les boxeurs et les combattants de l'UFC font avec leur corps, mais avez-vous déjà entendu parler de quelqu'un qui meurt en essayant de perdre du poids rapidement de manière responsable?

Cela n'arrive tout simplement pas!

Cependant, combien meurent en surpoids? Vous n'avez pas besoin de le rechercher car je vais le dire.

300 000 par an.

Il y a plus de 300 000 décès liés à l'obésité par an aux États-Unis seulement. C'est une épidémie.

Penser que perdre du poids rapidement est une mauvaise chose est une chose folle à penser. Aucune des méthodes que vous apprenez ci-dessous ne privera votre corps des nutriments dont il a besoin, il n'y a donc aucune crainte de perdre du poids rapidement.

La seule crainte devrait être de ne pas commencer du tout.

Il est maintenant temps de répondre à la question comment puis-je perdre du poids rapidement?

Les moyens les plus rapides pour perdre du poids: les 5 étapes

Le fait qu'il n'y ait que cinq étapes ne signifie pas que ce sera un jeu d'enfant. En théorie, tout cela devrait être simple, mais c'est ainsi que la plupart des gens abordent ces choses.

Ces étapes ne sont pas des miracles, mais elles fonctionnent si vous vous utilisez vous-même.

Le plan décrit ici:

  • Faites-vous mieux manger pour éviter une rechute de graisse
  • Vous aide à perdre du poids rapidement, sans faim
  • Améliorez votre santé métabolique
  • Vous aide à mieux dormir
  • Vous faire sourire plus dans le miroir

L'étape 0 consiste à comprendre que tout est sur vous.

Oui, j'ai inclus une étape 0 car c'est important. Si vous voulez le faire, vous pouvez le faire.

OK, il est maintenant temps de répondre à la question Comment puis-je perdre du poids rapidement?

1. Coupez le sucre

Arrêtez de manger du sucre pour perdre du poids

Quel est le moyen le plus rapide de perdre du poids?

C'est probablement la grande question que tout le monde se pose, et la réponse simple est de couper le sucre. Je ne dirais pas cela en coupant les glucides car cela peut être beaucoup plus difficile que de ne plus manger de Blowpops.

Les glucides sont ce que votre corps dépense en énergie (en supposant que vous n'êtes pas un brûleur de graisse avec un régime pauvre en glucides comme le régime céto). Pour ce faire, vous décomposez les glucides en glycogène, qui est une simple source de carburant que votre corps peut utiliser.

Le problème est que si vous ne brûlez pas assez rapidement le glycogène, votre corps le stockera sous forme de graisse. Désolé, je ne devrais pas dire "enregistrer" car cela donne l'impression que cela va le retirer plus tard.

Ce n'est pas le cas.

Au lieu de cela, rangez votre corps comme une bande d'épargne dans l'espoir qu'il grandira et deviendra plus précieux. Terrible analogie, mais nous allons courir avec.

Pour en savoir plus sur les glucides, consultez notre guide simple sur les glucides.

Pour commencer avec le plan de perte de poids rapide, vous devez faire une désintoxication des glucides. Vous devez vider tous les mauvais glucides de votre corps. Cela n'a rien à voir avec les calories. Cela a tout à voir avec le minet que vous avez disparu en 3 secondes.

Faire une désintoxication glucidique réduira l'apport calorique et forcera votre corps à éliminer le surplus d'eau. Ne soyez pas surpris si cela entraîne une chute de 5 à 8 livres au cours de la première semaine.

Pourquoi?

Réduire votre taux d'insuline signifie que vos reins éliminent l'excès de sodium et d'eau. Cela aide à réduire les ballonnements et le poids d'eau inutile (1, 2).
C'est aussi pourquoi beaucoup prennent du poids si rapidement après avoir mangé une assiette de spaghettis.

Un autre avantage de cela, en particulier ceux qui sont sujets au diabète, est qu'il aidera à réinitialiser les niveaux d'insuline de votre corps et à devenir plus sensible aux glucides lorsque vous les réintroduirez dans votre alimentation.

Quoi? Pensiez-vous que vous en aviez fini avec les glucides pour toujours? Psh, personne n'a fini avec les glucides pour toujours.

Lorsque vous effectuez ce processus, vous pouvez également constater que votre corps entre dans un état de cétose. Ce qui suit est ce qu'on appelle souvent ketoinfluensa. Vous pouvez ressentir des maux de tête et d'autres symptômes pseudo-grippaux pendant quelques jours. La mauvaise chose se produit lorsque vous commencez à éliminer les toxines de votre corps et à le redémarrer.

Alors oui, si vous cherchez le moyen le plus rapide de perdre du poids, cela signifie malheureusement que la routine du petit-déjeuner Krispy Kreme doit sortir.

Si la baisse du nombre de glucides que vous prenez quotidiennement est une grande question (tout à fait compréhensible), commencez simplement par le sucre. Plus de boissons gazeuses, de friandises ou de sucreries.

Il suffit de prendre cette étape pour vous aider à voir une perte de poids folle.

Si vous voulez en savoir plus sur la réduction du sucre dans votre alimentation quotidienne, consultez-la Comment mettre fin à la dépendance au sucre.

Une chose délicate à rechercher les glucides est qu'ils font un bon travail pour vous faire sentir rassasié lorsque la réalité est que vous avez faim deux heures plus tard. Nous en parlerons davantage lorsque nous passerons aux protéines et aux graisses saines.

Consultez ce graphique d'une étude comparant les régimes faibles en glucides et faibles en gras chez les femmes en surpoids ou obèses:

Effet de régime pauvre en glucides sur le poids

résumé

La réduction du sucre et de l'amidon (glucides) de votre alimentation réduira l'appétit, réduira les niveaux d'insuline et vous aidera à perdre du poids rapidement sans avoir faim.

2. Dormez comme un bébé

Dans la vingtaine, je me fichais du sommeil. Je me levais tard, soit en travaillant, en jouant ou en faisant la fête. Je me rendormis le matin et recommençai la routine.

Ce n'était pas bon du tout.

Beaucoup de gens qui essaient de perdre du poids ne le font pas parce qu'ils ne dorment pas bien. C'est logique parce que vous n'associez pas vraiment le sommeil à la perte de poids, mais c'est très important.

L'une des pires choses à propos de la privation de sommeil est que les réserves de volonté commencent à diminuer. Lorsque votre volonté est faible, vous commencez à prendre de mauvaises décisions alimentaires. C'est une pente glissante de penser qu'un Oreo ne fera pas de mal pour finalement manger la pizza entière seule.

Un bon sommeil garantit également le bon fonctionnement de vos hormones. Vous ne jeterez jamais vos hormones de la claque car cela interfère avec tout ce que vous avez pour vous.

Bien sûr, dire à quelqu'un de dormir plus ou mieux est plus facile à dire qu'à faire. Si vous éprouvez des difficultés, avez-vous envisagé de faire du yoga pour vous aider à dormir?

3. Mangez beaucoup de légumes protéinés et à faible teneur en glucides préparés dans des graisses de haute qualité

OK, vous avez donc éliminé les glucides et avez un excellent plan de match pour passer une bonne nuit de sommeil, mais vous mangerez probablement à un moment donné.

Alors qu'est-ce que tu manges?

Lorsque vous effectuez votre désintoxication, vous consommerez une quantité saine de protéines chaque fois que vous en aurez. La raison en est que votre corps a besoin de trouver une nouvelle source d'énergie, car vous le privez de tout le sucre sucré que vous lui donniez.

La protéine devient la nouvelle source d'énergie.

Remarque: Si vous essayez d'entrer en cétose, la graisse deviendra votre source d'énergie.

Les aliments comme le poulet et les œufs biologiques, le bœuf et le saumon sont une excellente source de protéines. Si vous n'essayez pas de mâcher des aliments 16 heures par jour, pensez à trouver une bonne protéine de lactosérum à ajouter au mélange.

Le plaisir ne s'arrête pas là. Vous voulez couvrir ces aliments de matières grasses de haute qualité. Pas de graisse de porc, mais d'huile d'olive extra vierge et d'huile de coco.

Si vous pensez que cette graisse est une mauvaise chose, vous vous trompez. Ils sont une bénédiction. Non seulement ils ajoutent une saveur incroyable à vos repas, mais ils fournissent également une autre source d'énergie pour votre corps.

Assurez-vous d'ajouter également des légumes à faible teneur en glucides. Si vous ne saviez pas que les légumes sont une source de glucides, lisez notre Guide des glucides.

Bien que je sois un grand défenseur du régime Keto, au début, il peut être difficile pour les gens de s'habituer aux recettes qui remplissent les graisses des protéines. C'est pourquoi je vous suggère d'utiliser la protéine comme source d'énergie pour faciliter les choses.

Par exemple, il est plus facile d'obtenir un poulet rôti au magasin et de préparer des repas, puis découvrez comment incorporer plus de fromage, de crème à fouetter épaisse et d'avocat dans le mélange.

Vous pouvez vous inquiéter de cuisiner quelque chose dans une graisse saine, mais ne vous y trompez pas. Une graisse saine peut vous aider à perdre de la graisse corporelle. Cela semble à l'envers, mais c'est vrai.

4. Exercice anaérobie 3 fois par semaine

Comment perdre du poids rapidement pour les femmes

C'est une étape difficile car le bon sens vous dit que vous devez faire de l'exercice pendant un régime et à un moment donné. Cela ne devrait pas se produire lorsque vous effectuez votre désintoxication, car votre corps s'adapte et il est assez difficile de convaincre votre esprit de manger différemment et de commencer une nouvelle routine d'exercice.

À cause de la taxe sur le carbone, vous perdrez déjà du poids, vous continuerez donc sur cette lancée. L'exercice nécessite que votre corps brûle à travers les sources d'énergie, et parce que votre corps s'adapte toujours, cela signifie généralement que si vous vous entraînez maintenant, le beignet sera beaucoup plus attrayant plus tard.

Cependant, lorsque vous avez terminé votre désintoxication, vous pouvez commencer à faire de l'exercice parce que vous recommencez à manger des glucides. La raison pour laquelle vous adoptez cette approche est que vous voulez empêcher ce que l'on appelle la régulation à la baisse du métabolisme.

Qu'est-ce que c'est? Excellentes questions!

C'est alors que le métabolisme de votre corps ralentit parce que vous mangez moins de nourriture. Vous incluerez l'exercice dans le régime afin qu'il ne continue pas de ralentir, et tout ce que vous devez faire est de faire de l'exercice 3 fois par semaine.

À notre avis, le meilleur type d'exercice que vous pouvez faire pour cela est l'entraînement en circuit.

Si vous cherchez des idées d'exercices que vous pouvez faire pour vous aider à perdre du poids, consultez ces 29 séances d'entraînement pour brûler les graisses.

Le fait est que peu importe ce que vous essayez de faire avec votre corps, l'activité physique sera toujours une bonne idée. Le muscle le plus important de votre corps est votre cœur, et lorsque vous faites de l'activité physique, vous l'aidez énormément.

5. Concentrez-vous sur la qualité de votre nourriture

Il est important de savoir lire les étiquettes des aliments, mais vous ne finirez jamais par réduire les aliments en quantité. Vous voulez que votre corps apprécie tout ce que vous mangez et vous vous sentirez bien plus tard.

Le problème avec la simple réduction des aliments en nombre est que vous pouvez trouver des moyens difficiles d'obtenir une boîte de biscuits aux pépites de chocolat dans votre alimentation quotidienne si vous évitez d'autres choses.

Mais comment ces cookies vous feront-ils sentir? Bien qu'ils puissent vous aider à atteindre votre limite quotidienne de glucides, fournissent-ils d'autres nutriments dont votre corps a besoin?

La malbouffe vous donne rarement tout ce dont vous avez besoin.

Un grand gain pour l'état d'esprit se produira lorsque vous pourrez arrêter de penser uniquement au goût des aliments et commencer à réfléchir à ce que vous ressentirez plus tard.

Presque tout ce que j'aime bien manger est mauvais pour moi, je me sens encore pire après.

Il ne se passe rien

Si vous suivez ces étapes et que rien ne se passe, il y a de fortes chances que vous mangiez trop de nourriture. Les légumes à faible teneur en glucides sont bons à manger, mais si vous consommez 50 kg par jour, vous ne devez pas vous attendre à perdre du poids.

Si vous ne voyez aucun résultat, il est temps de compter vos calories. Il est assez difficile de manger plus que les calories quotidiennes, mais ce n'est pas impossible.

La base de la perte de poids est basée sur une formule simple, à savoir brûler plus de calories que vous n'en consommez en une journée.

Cela semble cliché, mais la meilleure façon de perdre du poids rapidement est d'arrêter de manger des choses qui vous feront perdre du poids au lieu de le perdre. Votre corps n'a besoin que d'une certaine quantité de calories chaque jour pour se faufiler, et si vous mangez des choses qui vous donnent un surplus de calories, vous aurez des ennuis.

4 autres conseils de perte de poids pour vous aider

Comme on dit, il y a plus d'une façon d'écorcher un oignon. Cela ne sonne pas bien, mais roulons avec. Voici quelques conseils de perte de poids supplémentaires pour vous aider dans votre voyage.

  1. Évitez les boissons sucrées. Vous serez surpris de voir combien de boissons contiennent du sucre. C'est sauvage! Comme vous l'avez déjà appris, le sucre est le plus gras que vous pouvez consommer, et il est beaucoup plus facile de consommer du sucre lorsque vous le buvez car il ne vous remplit pas.
  2. Buvez du café ou du thé pare-balles. Le café à l'épreuve des balles est rempli de graisse qui non seulement vous remplit mais vous donne l'étincelle d'énergie dont vous avez besoin pour faire face à votre journée.
  3. Mangez lentement. Profitez de ce que vous mangez. Votre cerveau a besoin de temps pour absorber votre estomac, donc manger de la nourriture donne à votre cerveau le temps de réaliser que vous êtes réellement rassasié.
  4. Dormez bien. C'est peut-être le conseil le plus important de tous. Un bon sommeil permet à votre corps de faire ce que vous voulez qu'il fasse, et cela vous aide également à prendre votre décision le lendemain. Combien de fois mangez-vous de la nourriture pourrie juste parce que vous êtes fatigué et que vous ne voulez rien faire d'autre?

La meilleure façon de perdre du poids rapidement

La "meilleure" façon de perdre du poids rapidement est de … vite. Le jeûne peut être un excellent moyen de perdre du poids car vous faites brûler votre corps ce qu'il contient déjà pour trouver son énergie au lieu de le remplir constamment d'énergie externe.

Malheureusement, le jeûne n'est pas pour tout le monde. Heureusement, il existe de nombreux types de jeûne différents que vous pouvez essayer et trouver celui qui vous convient le mieux.

En plus de la perte de poids, le jeûne a un certain nombre d'autres grands avantages, et vous pouvez trouver ceux qui ont les avantages des articles réguliers. Le jeûne intermittent a vraiment pris de l'ampleur et il a été démontré qu'il fait des choses incroyables pour votre corps, comme abaisser la tension artérielle et augmenter la vitesse à laquelle vous brûlez les graisses.

Aller sur n'importe quel type de régime réduit en calories vous aidera à perdre du poids, mais cela ne signifie pas que ce sera amusant. Toute la clé est la perte de poids et le garder à l'écart est une joie, alors profitez de la nourriture.

5 façons faciles de perdre du poids rapidement
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