comment j'ai perdu 10 kilos en 2 semaines

En fait, c'était en fait 15 livres en 12 jours. Du 7 janvier au 19 janvier. J'ai perdu plus de 40 livres au cours des trois premiers mois et je serai toujours fort! Le régime et le programme que je décris ci-dessous peuvent généralement produire 10 livres perdues au cours de vos deux premières semaines sans aucun problème.

Note aux femmes: Oui, vous perdez du poids différemment des hommes. Vos métabolismes sont différents, et il est important de garder cela à l'esprit. Cet article présente également des solutions pour les femmes (maman a perdu plus de 25 livres en utilisant le programme mentionné pour les femmes.)

Voici mes photos avant et après le paiement:

Le premier jour et la semaine 2 pèsent ici:

Début Poids:

224 livres

comment perdre du poids

Semaine 2 Poids:

209 livres

comment perdre du poids en 2 semaines

15 livres de moins en 2 semaines – inutile de dire que j'étais assez excité et cela m'a vraiment aidé à continuer.

J'ai suivi un programme personnalisé de perte de graisse pendant 90 jours. Il existe une version féminine et une version masculine de ce programme. Cliquez ici si vous êtes une femme. Si vous êtes un homme, cliquez ici. Après les 90 jours, c'est là que ça m'a pris:

Début Poids:

224 livres

Comment j'ai perdu du poids

Jour 90 Poids:

183,8 livres

perdre du poids rapidement

Voici ma photo avant / après pour les 90 premiers jours sur ce nouveau programmeet j'ai ajouté une nouvelle mise à jour il y a environ un mois – toujours aussi fort comme ça.

Adam Bate perte de poids fitness

Mon frère, Devon a également eu des résultats très similaires (même si c'était beaucoup moins à perdre). Même notre mère a pu perdre 25 kg en utilisant les méthodes décrites spécifiquement pour les femmes. Vous voulez plus d'informations sur le programme? Si vous êtes une femme, cliquez ici. Si vous êtes un homme, cliquez ici pour votre programme.

Cela a changé la vie et en fait très amusant!

Cet article est censé être un aperçu des types de changements de style de vie que nous avons apportés et un aperçu de ce que nous avons fait pour perdre ce poids. Nous espérons que cela pourra aider autant de personnes que possible. Bien que nous ayons fini par faire un peu d'exercice, la plupart des pertes que nous avons constatées provenaient de l'optimisation d'un plan de repas et d'un programme qui fonctionnaient spécifiquement pour nous.

Si vous voulez vraiment perdre du poids alors vous voudrez peut-être consulter le programme personnalisé de réduction des graisses (pour les hommes) ou le programme sœur appelé Venus Factor (pour les femmes). Prenez le temps d'examiner le message, mais une grande partie des informations proviennent de ce programme (hommes: Cliquez ici. femmes: Cliquez ici. La vidéo sur la page dure environ 20 minutes, mais c'est une bonne montre et contient de bonnes informations (N'oubliez pas de regarder jusqu'au bout car cela vous donne une bonne remise). Le programme coûte seulement environ 40 $ – moins que ce que je dépensais pour la pizza chaque week-end. Suivez le lien ci-dessous pour le vérifier.

C'est fou de laisser tomber aussi peu que 10 kilos pour votre niveau d'énergie et votre productivité au travail. C'est à travers ce processus qui a suscité mon intérêt renouvelé pour la communauté de la santé et du fitness et de la boule de neige que j'étais beaucoup plus passionné par tout cela.

Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez optimiser ou vous concentrer sur trois choses:

  • Votre alimentation – ce que vous mangez et buvez
  • Votre exercice – durée et durée des exercices spécifiques
  • subventions – Accélérez le processus en utilisant des médicaments sûrs

Je crois vraiment que la meilleure façon de perdre du poids est d'optimiser son alimentation. Plus précisément, il administre la glycémie et mange en fonction du métabolisme spécifique.

Femmes, cliquez ici pour voir le programme spécifique au métabolisme féminin (c'est ainsi que notre mère perd du poids.

Hommes, cliquez ici pour consulter le programme personnalisé de perte de graisse pour les hommes.

J'ai perdu du poids juste optimiser mon alimentation. J'ai changé radicalement ce que j'ai mangé et j'ai littéralement fait fondre le poids. Je me souviens de m'être réveillé le quatrième jour après avoir commencé cela, les doigts étaient maigres. Je ne sais pas si c'était la quantité de sel que j'ai mangée ou quoi, mais mes doigts et mes mains se sont sentis graisseux au cours de la dernière année – cela seul a suffi pour me permettre de continuer. Pour cette vue d'ensemble, je n'entrerai pas dans les bourses (car je n'ai pas encore beaucoup appris à leur sujet) et ne traiterai que de courtes formations. Au lieu de cela, je veux me concentrer sur l'optimisation de votre alimentation pour une perte de poids rapide.

Alors, comment ai-je perdu ce poids si rapidement?

J'ai gardé ma glycémie de monter en flèche en suivant un programme de perte de graisse créé pour moi. C'était assez similaire au régime lent des glucides. Les méthodes que j'ai utilisées proviennent des conseils que j'ai trouvés dans divers endroits, des aliments environnants et de la façon dont le régime peut à lui seul entraîner une perte de poids incroyable. Vous pouvez obtenir le programme que nous avons utilisé ici: femmes cliquez ici – et – hommes cliquez ici.

N'entrez pas dans les détails du régime (vous pouvez le lire vous-même). Ce sont les changements les plus importants que j'ai faits qui, je le savais, ont aidé à perdre du poids rapidement.

J'ai pris un petit déjeuner copieux et riche en protéines


petit déjeuner de perte de poids


J'adore mes petits déjeuners. C'est fou de penser que je pourrais perdre 10 livres en 2 semaines en mangeant tous les matins. C'est super, parce que le soir, quand j'en ai parfois envie, je veux juste me rappeler à quel point le petit déjeuner sera merveilleux. J'ai inclus une photo à droite d'un petit déjeuner typique à manger. C'est trois œufs frits, 4-6 morceaux de bacon et champignons frits, oignons et haricots. Belle.

Soyons honnêtes, il y avait des matins où je n'avais tout simplement pas le cœur de faire ça. Dans ces matins, je suis retombé à seulement 2-3 œufs durs, ou un seul œuf dur et une boisson protéinée faite avec de l'eau + un isolat de protéines de lactosérum. Comme je travaille à domicile, je peux généralement prendre le temps de préparer un excellent petit-déjeuner, mais je devrai probablement revenir au petit-déjeuner rapide après 1/6 jours.

Retirez la plupart des produits laitiers

Ce n'était pas un gros problème pour moi. Je n'ai pas eu beaucoup de lait depuis le lycée, et bien que j'aime le fromage sur presque tout, c'était assez facile d'abandonner. Heureusement, je pouvais encore utiliser beurre pour cuisineret si vous êtes comme les nombreuses personnes qui aiment la crème dans le café – c'est bien tant que c'est de la crème épaisse et non du lait. Le fromage est une grande partie de mes jours de triche, comme je l'explique ci-dessous.

Eau, café ou thé

C'était l'un des plus grands défis pour moi. Cela dit, c'est fou à quelle vitesse vous pouvez perdre du poids rapidement si vous coupez simplement de boire des calories inutiles. Certes, j'ai toujours bu une bière ou deux pendant le dîner à la maison – et même plus d'une ou deux si je sors avec des amis. Bien que je ne pense pas qu'il y ait quelque chose de mal avec une bière la nuit ou un verre de vin la nuit, je sais que la première n'est pas bonne pour perdre du poids.

Si tout ce dont vous avez besoin est de deux semaines pour perdre du poids, vous devez être très strict avec cette règle. Heureusement, vous pouvez toujours boire n'importe quelle boisson à base d'eau comme le café et le thé, donc ce n'est pas mauvais. J'ai généralement un grand verre d'eau glacée et une ou deux grandes tasses de café le matin pour commencer ma journée. J'utilise souvent de la cannelle pour goûter mon café – c'est un excellent conseil pour vous qui aimiez vraiment ajouter du lait.

Pas de glucides blancs


souper de perte de poids


En fait, tout ce qui est blanc ou peut être blanc. Donc pas de pâtes, pas de riz, pas de pain, pas de flocons d'avoine, pas de pommes de terre, etc. Je mangeais toujours beaucoup de glucides. Je n'ai mangé que de meilleurs glucides riches en fibres comme les haricots noirs, les haricots rouges et les lentilles. Dernièrement, je n'ai pas vraiment aimé ça, donc la plupart de mes repas étaient composés de haricots. L'image de gauche est un exemple de ce que je mangerais pour le souper. Cette nuit-là, j'ai eu une propagation de haricots noirs, légumes surgelés bouillis et jambon tranché. Au départ, j'ai remplacé le jambon par une autre viande – poulet, bœuf ou porc – et j'ai alterné les haricots noirs et les haricots rouges. note – Si vous trouvez la nourriture fade, essayez d'utiliser de la moutarde et du poivre. Pour le déjeuner, je prends souvent 1 / 2-1 boîte de thon, 1 à 2 tasses de légumes surgelés et une grande cuillère à haricots, cuire au micro-ondes, ajouter quelques tranches de moutarde et de poivre et secouer.

Résistance au poids modérée de 20 minutes deux fois par semaine

Quand j'ai lu Four Hour Body, cela m'a vraiment intéressé à savoir comment le corps fonctionne et comment il fait face à l'exercice, à la nourriture, etc. C'est une chose qui, selon moi, m'a vraiment aidé – surtout pendant mes jours de triche. Je veux faire un entraînement facile à modéré de 20 minutes qui comprend les exercices suivants:

  • Curl biceps x 15
  • Squat aérien x 50
  • Presse à épaules militaire x 15
  • Pompes à bras larges x 20
  • Contre les extensions des murs triceps
  • Autant de tractions que possible
  • Le veau se lève x 30

L'objectif de l'entraînement était de favoriser le stockage musculaire plutôt que la graisse – c'est particulièrement important pendant vos jours de triche. Pendant ma journée de triche, je chercherai à faire l'air sur les squats + extensions de triceps, même si je mange au restaurant. Je ne suis pas du tout allé au gymnase pour çaau lieu de cela, je viens de prendre quelques vieux haltères de 20 lb, quelques haltères de 10 lb et une barre de traction de la maison. Si vous n'avez pas de barre de traction, n'en achetez pas, échangez simplement l'exercice pour une rangée arrière ou un exercice de vol assis. Je n'ai pas non plus de banc de musculation, donc je n'ai pas à dépenser votre argent dessus. Ce que j'ai appris depuis que j'ai perdu encore plus de poids, c'est que ces séances d'entraînement sont très importantes si vous voulez perdre du poids rapidement. Ils ne sont pas nécessaires, mais ils aident certainement à perdre quelques kilos supplémentaires en évitant la graisse, surtout le jour de la triche.

Je me suis donné une journée de triche

Je dis le jour de la triche parce que je voulais illustrer le fait que ce régime peut être utilisé pour les personnes qui veulent savoir comment perdre du poids en 2 semaines. Si vous l'utilisez simplement comme un moyen rapide de perdre du poids, vous ne souhaiterez qu'une journée de triche au cours des deux semaines. Cependant, je me donne maintenant tous les samedis comme un jour de triche.

Je pense que Cette journée de tricherie est importante pour plusieurs raisons. Tout d'abord, la science derrière cela suggère que si vous suivez trop longtemps un régime hypocalorique (comme ce n'est pas ça, mais j'ai remarqué qu'il m'a fallu beaucoup, beaucoup moins de nourriture à remplir lorsque je mangeais bien, donc vous avez tendance à manger moins avec ce régime) que votre métabolisme se déplacera vers un équipement plus bas pour être d'accord avec apport calorique inférieur. Tricher un jour et augmenter le nombre de calories que vous consommez empêchera votre métabolisme de le faire – et vous permettra de maintenir un métabolisme élevé tout au long de la semaine.

Personnellement, je pense que la triche est importante car cela vous donne quelque chose à espérer. Ce régime est un énorme changement par rapport au mode de vie de la plupart des occidentaux. Avec le régime vient beaucoup de fringales, surtout au début. Je voulais prendre note de tout ce que je voulais et m'assurer de sortir et de l'acheter samedi matin. Par exemple, voici à quoi ressemblait ma première journée de triche:

  • petit déjeuner – du bacon et des œufs avec des pommes de terre rissolées, du pain grillé, beaucoup de ketchup et un smoothie aux fruits
  • casse-croûte – Un sac plein de pommes de terre dorées et un grand sac de bonbons (Cherry Blasters)
  • déjeuner – La boîte entière de dîner Kraft extra au fromage
  • casse-croûte – 2 grandes tablettes de chocolat au caramilk
  • Souper (et collation en soirée) – 1/2 grosse poutine, quelques doigts d'ail et 7 tranches d'une grande pizza de 16 ″ d'Alexandras Pizza.

Même l'impression, ça me rend un peu malade à l'estomac. Inutile de dire que je n'ai pas voulu de déchets pendant un certain temps après cette journée. En y repensant, c'était au moins jeudi avant de remarquer quoi que ce soit pour le prochain jour de triche.


Derniers mots pour perdre du poids rapidement

Ce que j'ai expliqué ci-dessus, c'est comment j'ai perdu 10 livres en 2 semaines. Je continue de perdre semaine après semaine en moyenne 4 à 5 livres par semaine (je suis sûr que cela ralentira à mesure que je me rapprocherai du poids cible). La méthode ci-dessus fonctionne comme un charme, et je pense que c'est un excellent moyen de perdre du poids supplémentaire. MISE À JOUR: J'ai depuis perdu plus de 40 kilos en 90 jours et continue de devenir de plus en plus maigre.

J'ai beaucoup appris sur la santé et la forme physique – en particulier la perte de poids et la motivation – au cours des derniers mois. À tel point que je suis récemment devenu un entraîneur personnel afin que je puisse aussi aider les autres à atteindre leurs objectifs de santé et de fitness. Je suis très excité par cette nouvelle passion et j'ai hâte de commencer à aider plus de gens. Si vous avez des questions sur ce programme ou tout autre programme d'exercices, n'hésitez pas à demander – je suis là pour vous aider.

Si vous voulez vraiment perdre du poids et changer votre style de vie et prêt à faire des efforts pour apporter de merveilleux changements, alors je pense que vous devriez vérifier le programme de facteur de graisse. Comme je l'ai mentionné, cela coûte un peu d'argent et j'étais extrêmement hésitant à acheter un programme sur Internet, mais je suis vraiment content de l'avoir fait. C'est moins cher que ce que nous avions l'habitude de commander des pizzas quelques jours.

Si vous avez des questions, laissez un commentaire dans la section commentaires ci-dessous et j'y répondrai dès que possible.

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