Comment perdre du poids facilement |

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Perdre du poids, en particulier léger, ne doit pas être difficile. Beaucoup de plans, de régimes ou de programmes d'exercices peuvent vous donner des explosions de graisse rapides, mais souvent vous vous affamez et pouvez causer de la tristesse. La plupart des plans comme celui-ci ne sont pas non plus durables. Lorsque vous voulez perdre du poids facilement, un meilleur plan est que vous obtenez quelque chose que vous pouvez faire de manière cohérente tous les jours et que vous ne mourez pas de faim. De cette façon, vous aurez la motivation de vous en tenir à votre plan et lorsque vous perdrez du poids, vous le garderez.

Ci-dessous, nous avons compilé une astuce et des astuces sur la façon de perdre facilement du poids.

Soyez réaliste et concentré

La première chose que nous voulons examiner lorsqu'il s'agit de perdre du poids est d'être réaliste. Ne commencez pas avec l'objectif de perdre 50 ou 80 livres en 2 à 5 mois. C'est très difficile et presque certainement insoutenable. Au lieu de cela, définissez quelques micro objectifs tels que perdre 2 à 4 livres par semaine. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur les progrès à court terme. Chaque fois que vous atteindrez votre jalon de perte de graisse, vous serez encore plus motivé à réinitialiser vos objectifs et à les atteindre à nouveau au cours des prochaines semaines.

Énumérez vos objectifs spécifiques sur les post-its et mettez-les autour de votre maison – le vôtre sur l'évier, etc. Si vous faites cela, vous resterez sur la bonne voie en ce qui concerne votre objectif et serez dévoué à tout moment.

Une chose à garder à l'esprit est de couper les catégories d'aliments ou de trouver une sorte de programme de régime – soyez pratique sur ce qui est faisable. Restreindre les sucreries ou quelques groupes d'aliments pendant un mois et demi peut vous permettre d'obtenir l'effet de perte de graisse rapide que vous recherchez, mais cela ne continuera pas après votre départ du régime ou du régime.

Couper les glucides – plus de protéines et de graisses saines

Les glucides sont un problème majeur que les gens qui essaient de perdre quelques livres facilement ont. Les sucres raffinés comme les bonbons, les colas et les pâtes sont les pires choses à consommer pour perdre du poids. Bien que les bonbons et les sodas semblent des choses insignifiantes, ils sont essentiellement remplis de choses qui sont tout simplement mauvaises pour vous. Le fait de ne pas manger ces types de boissons et d'aliments peut avoir un impact énorme sur vos objectifs de perte de poids en aussi peu qu'une semaine.

Obtenir une bonne portion de protéines chaque jour est vraiment important. Les protéines vous aideront à développer la masse musculaire maigre et à stimuler votre métabolisme, ce qui non seulement éclatera les graisses, mais vous aidera également à le garder hors tension. Des choses comme le tofu, le poulet, les œufs, sont d'excellents moyens de vous reconstituer tout en fournissant les protéines dont vous avez besoin pour améliorer votre santé pour perdre du poids. 20 à 30 grammes de protéines par repas, alors que vous n'avez que 30 à 50 grammes de glucides par jour.

Bien que ce soit une connaissance inhabituelle, la graisse n'est pas nécessairement mauvaise pour vous – vous devez faire attention aux glucides. Quelques bonnes sources de matières grasses comprennent l'huile d'olive, l'huile d'avocat et même le beurre.

Pour une perte de poids particulièrement facile, associez les matières grasses et les protéines avec des légumes à faible teneur en glucides tels que le concombre, le chou frisé, les épinards, le brocoli et le chou-fleur.

Exercice – Poids et cardio

Tout en travaillant sur le moyen le plus efficace de perdre du poids, il vous aidera à récupérer plus rapidement. Mis à part la perte de poids pure, je peux travailler avec des niveaux de stress et d'énergie avec le sommeil. La règle d'or pour perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez – une alimentation plus saine aide et l'exercice peut accélérer le processus et aider à relancer votre métabolisme.

Une chose à garder à l'esprit lorsque vous vous entraînez à perdre du poids facilement est que vous n'allez pas très fort avec l'exercice, surtout pendant les premiers jours. À la fin de la journée, il est important que vous trouviez quelques choses que vous pouvez faire de manière cohérente chaque mois et non au-dessus du travail vous-même et que vous ne soyez pas motivé par un entraînement fou.

Afin de perdre du poids, vous prévoyez de faire de l'exercice 2 à 4 fois par semaine. Même 10 à 30 minutes seulement aideront vraiment votre santé globale et votre perte de poids. Un mélange de cardio et de poids peut faire une grande différence. Cardio ne signifie pas des heures de course – trouvez ce qui vous convient. D'autres formes de cardio incluent:

  • Promenade rapide dans le quartier
  • Vélo / vélo
  • natation
  • escalier
  • elliptiquement
  • randonnée

La musculation ne signifie pas nécessairement des poids ou des levées massifs. Si vous ne faites que commencer, vous pouvez trouver quelques kettlebells légers et les saisir en faisant des squats ou des poumons. Utilisez les mêmes kettlebells pour entraîner des soulevés de terre et de nombreux autres exercices. Obtenir une formation serait très bénéfique.

Jours de triche et refeeds

Une alimentation saine et faible en glucides vous permettra de perdre du poids facilement, mais nous méritons tous une journée de triche. Réservez 1 jour par semaine ou 2 à 3 repas par semaine pour l'approvisionnement. Si vous avez été bon avec votre alimentation et fait de l'exercice chaque semaine, ces réapprovisionnements sont à la fois gratifiants et motivants.

Au cours de ces repas de triche, vous pouvez prendre du poids, mais ne vous inquiétez pas car vous respectez le reste de votre alimentation. Vous perdrez les kilos gagnés un jour ou deux après cela, assez rapidement et facilement. Le poids saisi n'est probablement que le poids de l'eau.

6 conseils simples

Maintenant, pour simplifier ce guide, voici six choses simples que vous pouvez faire pour perdre du poids facilement.

  1. Consommez 14 oz d'eau 10 à 35 minutes avant de manger le repas. L'eau n'est pas seulement bonne pour vous, mais boire autant d'eau juste avant un repas vous remplira et vous aidera à contrôler les portions.
  2. Coupez le sucre raffiné, le soda et le jus. Couper les pâtes, le pain et les autres sucres récupérés. Ce sont en fait des calories vides.
  3. 30 à 38 grammes de protéines par repas. Il n'y a jamais de mal à avoir trop de protéines, et plus vous obtenez de calories de protéines, moins vous entendrez de glucides pour vous sentir rassasié.
  4. Pesez-vous chaque jour et notez-le. Cela vous gardera à la fois motivé et responsable. Assurez-vous de vous peser à la même heure chaque jour, car votre poids fluctuera en fonction de la quantité que vous mangez ou buvez pendant la journée.
  5. Sommeil. Le sommeil est une partie très importante de la régulation de votre métabolisme et de vos hormones. Un manque de sommeil peut ruiner la capacité de votre corps à traiter les aliments et à brûler des calories.
  6. Exercice 2 – 4 jours par semaine. Faire de l'exercice régulièrement vous aidera à réguler votre métabolisme, à dormir et à brûler des calories supplémentaires.

plats à emporter

Si vous avez un programme d'exercice et de régime alimentaire sain et cohérent, vous pouvez certainement vous attendre à perdre du poids facilement. Le premier mois de votre voyage d'exercice, vous perdrez probablement le plus de poids car c'est un grand changement pour votre corps. Vous pouvez perdre jusqu'à 4 à 6 livres au cours de la première semaine, dont la plupart est le poids de l'eau. Après cela, attendez-vous à perdre 2 à 4 livres par semaine, mais ne vous découragez pas. Tant que vous perdez régulièrement du poids et que vous vous sentez bien, vous êtes sur la bonne voie. Il s'agit d'une progression saine de la perte de poids, et rien de plus peut être irréaliste et même nocif.

Enfin, la perte de poids est un mode de vie et vous devez vous sentir motivé pour le faire. Trouvez un plan, suivez et vous atteindrez facilement tous vos objectifs de perte de poids! Bonne santé!

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