Comment perdre du poids rapidement: 10 stratégies pour commencer à perdre du poids et à brûler la graisse du ventre maintenant

Si vous essayez de perdre du poids rapidement, il peut être facile de vous rattraper avec des régimes à la mode ou d'autres solutions rapides qui promettent un ventre plat au fil des jours. Cela est particulièrement vrai si vous êtes coincé à la maison à rêver de vacances d'été … même si vous n'êtes pas sûr qui l'été en ce moment. Ne vous inquiétez pas; là est des façons de perdre du poids – et de perdre de la graisse du ventre – qui sont éprouvées et fiables. Ce n'est peut-être pas la perte de poids simple et rapide dans vos rêves, mais c'est très faisable. Nous n'avons rien contre le ketodiet, par exemple, mais beaucoup auront du mal à s'intégrer dans leur mode de vie. Nous avons essayé de garder les conseils sur l'alimentation, l'exercice et la perte de poids aussi simples que possible afin que vous puissiez vous mettre en forme et en forme d'ici 2020.

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Donc, si vous cherchez sérieusement à perdre du poids, vous êtes au bon endroit. Nous ne promettons pas que vous recevrez un pack de six en autant d'heures, mais nous pouvons garantir des conseils d'experts et des conseils importants pour perdre du poids rapidement, mais de manière saine et durable. Nous avons également le meilleur exercice pour perdre du poids rapidement et tout l'équipement dont vous avez besoin pour commencer.

Est-ce une "meilleure" façon de perdre du poids rapidement?

La meilleure façon aussi vous Perdre du poids rapidement dépendra de votre point de départ, de votre objectif final et de votre style de vie. Dans cet article, nous décrivons dix stratégies qui sont pertinentes pour tout le monde, que vous soyez un novice du fitness qui souhaite lancer plus de pierres ou que vous ayez simplement besoin de motivation pour continuer.

De manière générale, la meilleure façon de perdre du poids rapidement et de maintenir cette perte de poids est de suivre un plan stable et gérable. N'essayez pas d'en mettre plus que ce que vous pouvez raisonnablement accueillir en une journée, sauf si vous êtes prêt à vous sacrifier. Probablement le sommeil ou votre vie sociale.

Le NHS vous recommande de ne pas perdre plus de 1 kg par semaine; plus longtemps que cela, et vous risquez de vous épuiser et d'abandonner. Dans cet esprit, voici dix stratégies pour prendre du poids rapidement.

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Femme, tonique, abs, exercice, équipement

(Crédit d'image: Pixabay)

1. Atteignez un déficit calorique constant

La réponse courte à la question de savoir comment perdre du poids rapidement est d'atteindre un déficit calorique constant. Autrement dit, brûlez plus de calories que vous n'en consommez.

Si vous mangez 2500 calories par jour – la quantité quotidienne recommandée pour un homme, bien que cela puisse varier considérablement en fonction de la taille, du poids et de la taille – et que vous en brûliez 3000, vous êtes en déficit calorique.

D'un autre côté, si vous en brûlez 3 000 mais que vous en avez consommé 3 500, vous n'êtes pas pauvre en calories, même si vous avez presque certainement fait beaucoup d'exercice et brûlé tellement d'énergie.

Ce que vous devez faire, c'est vous assurer de manger les bons aliments et de faire de l'exercice correctement afin d'être suffisamment rassasié et satisfait même lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez. Voilà comment …

Nos guides diététiques

Un repas équilibré avec steak maigre et légumes

(Crédit d'image: RitaE de Pixabay)

2. Réduisez votre apport calorique grâce à des changements alimentaires

Comme nous l'avons expliqué ci-dessus, un écueil courant que de nombreuses personnes éprouvent lorsqu'elles essaient de perdre du poids est qu'elles ressentent le besoin de manger davantage pour maintenir leur niveau d'énergie et, par conséquent, ne voient aucun résultat. Au lieu de cela, nous vous recommandons d'ajuster votre alimentation pour tirer le meilleur parti des calories.

Tous les aliments ont des densités énergétiques différentes. Les aliments comme les fruits, les légumes et les grains entiers ont une faible densité énergétique, ce qui signifie que vous serez plus rassasié plus rapidement lorsque vous en mangerez que vous ne le feriez avec des aliments à haute densité énergétique.

nutritionniste Jenna Hope explique: "Les protéines et les graisses saines favorisent une glycémie plus stable, ce qui vous maintient plus rassasié sur une période de temps et moins susceptible de vouloir sucrer ou manger beaucoup", et ce sont les aliments dont vous devriez obtenir la plupart de vos calories.

Consommer la même quantité de calories que vous êtes maintenant (ou moins si possible), mais en obtenir plus de valeur nutritive vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et à perdre du poids plus rapidement.

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Un beignet sucré

Réduire le sucre aidera à réduire la taille

3. Ne découpez aucun groupe alimentaire

Nous savons tous que certains aliments – et certains groupes d'aliments – sont plus sains que d'autres, et que nous avons besoin de toutes sortes d'aliments dans notre alimentation. Le problème est que beaucoup d’entre nous n’arrivent pas à trouver le bon équilibre.

Spoon Guru La nutritionniste Isabel Butler (MSc, ANutr) recommande que "la meilleure façon de réduire le poids et de maintenir la perte de poids soit simplement en mangeant une alimentation équilibrée et saine, sans vous refuser des aliments spécifiques. Si vous coupez des aliments, assurez-vous de le vôtre est toujours équilibré et vous obtenez les nutriments dont votre corps a besoin d'autres sources. "

Par exemple, à moins que vous ne vous entraîniez pour devenir un haltérophile, il n'y a rien de mal avec les glucides en soi – malgré ce que les fans de régime céto pourraient vous dire – mais le plus gros délinquant alimentaire en matière de prévention de la perte de poids est facile glucides.

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Par rapport aux glucides complexes tels que les haricots, les grains entiers et les légumes, qui se décomposent et libèrent lentement de l'énergie et vous gardent ainsi plein et énergique, les glucides simples tels que les sucres et les féculents qui se décomposent en sucres – comme les pâtes et les spuds – fournissent un regain d'énergie plus court, alors laissez-vous en vouloir plus.

Il est probable que plus vous mangez de glucides simples, plus vous finirez par manger en général et endommager le déficit calorique.

Une astuce simple si vous êtes un fan de carbo est de remplacer les pâtes blanches ou le riz par des courgettes ou des nouilles à base d'autres légumes comme la courge musquée. Cela peut faire un arrabiata, un curry ou un sauté beaucoup moins de calories. Vous remarquerez à peine la différence lorsque vous le mangerez, mais vous serez rassasié plus longtemps même si vous avez consommé moins de calories.

Repas sain et équilibré avec des pâtes et des légumes

Les légumes en spirale sont une excellente alternative aux pâtes

(Crédit d'image: Pexels de Pixabay)

4. Essayez un remplacement de chargeur

Il est parfois difficile de réduire les calories que vous consommez, ou même simplement de les suivre. Si vous êtes constamment en mouvement et que vous n'avez pas le temps de compter les calories, ou si vous avez les meilleures intentions et que vous cuisinez frais avec des ingrédients qui ne sont pas tous étiquetés avec leurs informations nutritionnelles, vous pouvez suivre les calories exactement comme un cauchemar.

Pour vous assurer d'obtenir un bon mélange de nutriments et de protéines importantes, essayez un substitut alimentaire comme Huel.

Ce n'est pas commercialisé comme aide diététique, mais il est très nutritif et facilite le comptage des calories. Un mot d'avertissement: Huel peut remplacer les repas d'un point de vue nutritionnel, mais avaler un lait frappé frais et à la peau claire au lieu de mettre vos dents dans une paella chaude et saine n'est pas pour tout le monde.

5. Essayez le jeûne périodique

Certaines personnes apprécient le jeûne périodique, ce qui signifie réduire considérablement les calories – ou jeûner complètement – une partie de la journée ou de la semaine, puis manger normalement le reste.

La forme la plus populaire de jeûne périodique est le régime 5: 2, où vous mangez normalement cinq jours par semaine, mais ne mangez pas plus de 600 calories deux jours par semaine.

Il y a aussi le régime 16: 8, qui est légèrement différent. Avec ce régime, vous pouvez manger n'importe quoi pendant 8 heures par jour, mais vous ne pouvez boire de l'eau que pendant 16 heures. L'heure recommandée pour manger se situe entre 10h et 18h, bien que cela puisse être flexible selon l'heure à laquelle vous préférez commencer ou arrêter de manger (tant que vous restez dans une fenêtre de huit heures).

Les avantages du jeûne périodique sont que pendant la période de jeûne, le corps manquera d'hydrates de carbone pour fonctionner, commençant ainsi à prendre l'énergie des réserves de graisse du corps, commençant ainsi à brûler la graisse du ventre une fois pour toutes.

Bouteille d'eau au premier plan pour deux coureurs au repos

L'eau potable se réhydrate également pendant l'exercice

(Crédit image: Pixel brut Pixel)

6. Buvez plus d'eau et moins d'alcool

Boire plus d'eau – en particulier avant un repas – peut nous aider à nous sentir rassasiés, et donc à arrêter de manger avant et à consommer moins de calories que nous n'en aurions autrement.

De plus, peu d'entre nous considèrent ce que nous buvons lorsque nous résumons les calories quotidiennes, et donc potentiellement des centaines de calories supplémentaires peuvent se faufiler dans notre corps. Remplacer les jus de fruits, les boissons faibles et même le thé et le café par de l'eau signifie que nous pouvons économiser la déduction calorique pour les bonnes choses: la nourriture qui nous remplit.

Conseil: ayez toujours une bouteille d'eau réutilisable avec vous et limitez ce que vous buvez davantage. Cela peut sembler une habitude difficile à briser au début, mais est étonnamment facile à maintenir lorsque vous avez une boisson zéro calorie disponible 24/7.

En savoir plus: Ce sont les meilleures bouteilles d'eau réutilisables

La réduction de la quantité d'alcool que nous buvons présente également des avantages. Le plus évident est que les boissons alcoolisées sont souvent caloriques, donc boire moins d'alcool signifie consommer moins de calories. Facile.

Deuxièmement, notre appétit augmente, nous sommes donc plus susceptibles de manger plus que d'habitude – et plus de mauvais – après avoir bu. Chips au fromage, je vous regarde.

Enfin, nous savons tous ce que nous ressentons après une nuit de boisson. Prêt pour une séance d'entraînement et une salle de sport et une journée de manger des fruits, des légumes et des glucides simples? Nous ne le pensions pas. Boire de l'alcool signifie non seulement consommer plus de calories à ce moment-là, mais peut affecter notre capacité à bien fonctionner et à faire des choix sains le lendemain.

Un homme sur le point de se relever

(Crédit d'image: Victor Freitas de Pexels)

7. Augmentez le rendement calorique par l'exercice

Maintenant que nous avons abordé l'alimentation et la nutrition (calories entrantes), il est temps de regarder l'exercice (calories sortantes).

Même si vous mangez sainement et que vous êtes raisonnablement actif dans votre vie quotidienne, il est peu probable que vous puissiez perdre du poids rapidement sans entraînement supplémentaire, qu'il s'agisse de course, de gym, de crossfit, de sports d'équipe, de vélo ou de toute autre myriade d'activités. disponible.

À mesure que vous commencez à voir et à vous sentir mieux, il devient beaucoup plus facile de trouver la volonté nécessaire pour améliorer votre alimentation.

Quand il s'agit de choisir le type d'exercice que vous faites, la chose la plus importante est que vous aimez et que vous voulez vous y tenir. Ne vous forcez pas à courir s'il y a de fortes chances que vous marchiez pendant dix minutes.

Planche renégate rangées avec haltère

(Crédit d'image: Pexels)

8. Concentrez-vous sur la musculation en plus du cardio

Il existe deux principaux types d'exercice: cardio et musculation – ou musculation.

Les deux brûlent des calories, la différence étant que si le cardio brûle beaucoup de calories à l'avance, la musculation continue de brûler des calories après l'exercice.

En effet, la musculation renforce les muscles et les muscles brûlent plus que les graisses lors des tâches quotidiennes. En bref, plus le rapport muscle / graisse est grand, plus vous vous brûlez de calories en restant immobile.

La musculation peut sembler intimidante, mais vous n'avez pas besoin de rejoindre une salle de sport et de vous rendre immédiatement au rack de squat. Il y a tellement d'exercices de musculation que vous pouvez faire à la maison avec de simples équipements, des manuels aux kettlebells et des balles aux cordes.

Nous n'allons pas couvrir tous les exercices que vous pouvez faire avec des poids ici, alors pourquoi ne pas choisir la partie du corps que vous souhaitez commencer à brûler les graisses et à tonifier, et consultez l'un de nos guides ci-dessous:

Tout cela mis à part, ne négligez pas le cardio, car le cardio est important pour l'endurance et l'endurance, et brûle toujours des calories.

Homme exerçant avec un kettlebell

Les kettlebells sont un outil de perte de poids très puissant

9. Variez l'intensité de vos entraînements

En plus d'exercer à la fois la forme physique et la musculation, il est également important de varier l'intensité que vous exercez si vous voulez perdre du poids.

Au cours d'une semaine donnée, et au cours d'une séance d'entraînement donnée, vous devez vous entraîner à la fois en aérobie (un peu haletant, mais pas haletant) et anaérobie (pour marcher à plat, comme lorsque vous courez pour un bus).

L'exercice aérobie nécessite de l'oxygène pour dynamiser les muscles et nécessite généralement un effort modéré. Les exemples incluent la course plus douce, le cyclisme et la natation.

C'est une partie importante de la perte de poids rapide car elle utilise à la fois le sucre et les graisses comme source d'énergie, mais pour brûler les graisses, vous devez le faire assez longtemps pour avoir d'abord brûlé dans vos magasins de sucre.

L'exercice anaérobie, en revanche, utilise principalement le sucre comme carburant. Cela ne signifie pas qu'il n'est pas bon pour la perte de poids. L'exercice anaérobie aide à développer les muscles, et comme nous l'avons expliqué ci-dessus, cela vous aidera à brûler des calories même lorsque vous vous reposez. Les exercices anaérobies sont généralement de haute intensité, comme le sprint et l'haltérophilie.

Une montre de course ou un tracker de fitness vous aidera à savoir quel entraînement d'intensité vous faites. Puisqu'ils ont des trackers de fréquence cardiaque intégrés ou se couplent avec ceux que vous attachez à votre poitrine, ils peuvent vous montrer à quel point vous faites de l'exercice et vous dire quand vous devez pousser plus fort.

• En savoir plus sur l'entraînement à la fréquence cardiaque

Une femme portant une montre de course Fitbit Ionic

Gardez une trace de la perte de poids et des objectifs de remise en forme avec une horloge de course

10. Suivre les entrées / sorties (que tout déficit calorique important)

Il est important de décider comment vous voulez mesurer votre succès et le surveiller régulièrement, et comprendre que vous verrez des fluctuations quotidiennes dues à des choses comme le contenu digestif et la rétention d'eau.

Les montres de course sont le moyen le plus simple de suivre les progrès, de rester motivé et de garder le poids. En fonction de votre luminosité, vous pouvez suivre à peu près toutes les mesures qui vous conviennent, certainement bien au-delà de la réalisation de 10 000 étapes. Que ce soit le poids, l'IMC, la fréquence cardiaque au repos, les calories brûlées ou le niveau d'activité, la meilleure montre de course suivra tout cela.

De nombreux appareils portables étiquetés comme trackers de fitness respectent également ces mesures plus avancées aujourd'hui, mais nous recommandons toujours de surveiller un groupe.

Une autre façon de suivre les progrès est la méthode à l'ancienne de vous peser. La grande chose au sujet des manières modernes de salle de bains est qu'elles vous indiquent non seulement quel poids vous avez; ils vous indiquent également votre pourcentage de graisse.

• Les meilleures balances de salle de bain pour surveiller la perte de poids

C'est un calcul beaucoup, beaucoup mieux pour suivre que le poids seul. Si vous vous entraînez pendant que vous perdez du poids, vous pouvez facilement prendre du poids, même lorsque vous êtes faible en calories, simplement parce que le muscle est plus dense que la graisse, il peut donc être moins de vous, mais encore plus.

Bien que les calculs des échelles de pourcentage de graisse corporelle produits soient basés sur une science solide, la précision peut varier. La chose la plus importante à noter est que si la tendance globale baisse, vous ferez bien.

Nous ne pouvons pas souligner l'importance de donner à votre corps le temps de perdre du poids. Vous pouvez perdre du poids plus rapidement en utilisant le bon équipement et en ayant les bonnes connaissances et l'attitude, mais vous devrez probablement redéfinir ce que signifie «rapide» pour vous.

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