Conseils de régime de perte de poids que vous pouvez suivre pendant le verrouillage

L'ensemble du pays est sous verrouillage en raison de la pandémie de COVID-19. Lorsque vous restez à l'intérieur 24h / 24 et 7j / 7, il devient très difficile d'exercer un mode de vie sain, comme suivre le bon régime et faire de l'exercice. La quarantaine vous a-t-elle fait gagner des kilos en trop? Vous devez faire très attention à ce que vous mangez et à la quantité que vous mangez, car votre activité physique a considérablement diminué maintenant. La mise en quarantaine a grandement affecté notre vie normale, mais il existe de nombreuses façons de faire bon usage de cette période. L'un d'eux consiste à utiliser ce temps pour se concentrer sur votre santé, en particulier vos objectifs de perte de poids. C'est le bon moment pour travailler sur votre résolution perdue depuis longtemps pour perdre du poids. Vous pouvez commencer par de petites étapes comme manger sainement. Ici, nous apportons quelques conseils de régime incroyables pour vous aider à perdre du poids en étant assis à la maison. Lisez aussi – Vous voulez perdre du poids rapidement? Incluez l'avocat dans votre alimentation quotidienne

Avoir un régime pauvre en sodium

Un apport excessif en sel est associé à une rétention d'eau ou à une prise de poids. Selon des études, une consommation excessive de sel amène les gens à manger plus, ce qui entraîne une prise de poids malsaine. En 2015, des chercheurs britanniques et chinois ont découvert que manger un gramme de sel supplémentaire chaque jour augmentait le risque d'obésité chez les enfants de 28% et chez les adultes de 26%. Par conséquent, il est préférable de limiter la consommation de sel. Lire aussi – Astuces super efficaces pour vous aider à perdre du poids pendant le verrouillage du COVID-19

Prenez vos repas avant 19 h 7.8

Une bonne digestion est essentielle pour gérer un poids santé. Les experts pensent que limiter l'apport du repas entre 6 h et 19 h peut réduire considérablement l'apport calorique total. Cela peut être dû au fait que vous êtes le plus susceptible de consommer moins de calories qui sont facilement digérées. Mais si vous mangez après 7 heures, votre apport calorique est plus susceptible de ne pas être digéré, et il peut être stocké dans votre corps sous forme de graisse. Si vous mangez la plupart des heures de nourriture avant de dormir, votre corps est en mesure de mieux la digérer. Lire aussi – Un seul repas par jour peut-il vous aider à perdre du poids en bonne santé?

Respectez une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée favorise la santé globale tout en maintenant le poids. Il devrait contenir des substances phytochimiques bioactives telles que des fibres alimentaires, des antioxydants et des nutriments qui ont des avantages positifs pour la santé. Une alimentation équilibrée devrait offrir environ 60 à 70% des calories totales des glucides, 10 à 12% des protéines et 20 à 25% des calories totales des lipides. Assurez-vous d'inclure tous les macronutriments et micronutriments essentiels dans votre alimentation, y compris au moins 2-3 fruits tels que la pomme, la poire, la banane qui sont riches en fibres. Outre les fruits, les noix et les graines telles que les amandes, les noix, les graines de lin et les graines de chia sont un trésor d'antioxydants, de vitamines et de minéraux qui sont également très bénéfiques pour la perte de poids.

Évitez les glucides raffinés et les produits sucrés

Il est très important de distinguer les glucides de bonne qualité des glucides de mauvaise qualité. Les articles raffinés tels que le pain blanc, la pâte de céréales raffinée et les aliments sucrés tels que les gâteaux, les beignets et les gâteaux ne sont pas de bons glucides et vous feront prendre du poids supplémentaire. Essayez d'inclure plus de grains entiers et d'aliments contenant des glucides et des fibres complexes tels que le riz brun, l'orge, le quinoa, les pommes de terre, les céréales et les légumineuses, tels que les haricots noirs, les pois chiches, les lentilles et autres, peuvent favoriser la perte de poids lorsqu'ils sont consommés en bonne santé.

Restez hydraté

L'eau potable est l'un des moyens les plus éprouvés pour perdre du poids. Avoir de l'eau pendant un certain temps avant de manger peut réduire l'appétit et entraîner une perte de poids. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, boire 500 ml d'eau peut augmenter temporairement le métabolisme de 24 à 30%. Boire une bonne quantité d'eau vous aide également à éviter les collations malsaines. Si l'eau plate vous ennuie, commencez votre journée avec une boisson détoxifiante. Ajouter le miel et le citron à l'eau et avoir l'estomac vide le matin.

Publié: 12 mai 2020 14:04 | Mis à jour: 12 mai 2020, à 15h17


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