Coronavirus en Écosse: conseils diététiques et nutritionnels que vous devez savoir pour tirer le meilleur parti de votre régime d'exercice

Nous avons probablement entendu le dicton "vous ne pouvez pas dépasser une mauvaise alimentation". Maintenant que de nombreux lacets font de l'exercice pour la première fois ou au-delà de la durée, de la fréquence ou de l'intensité de leur routine d'exercice quotidien, il est bon de rappeler qu'une combinaison d'exercices fréquents et d'une alimentation saine et équilibrée est la meilleure combinaison pendant longtemps. santé à long terme et perte de poids durable (si tel est votre objectif).

La nutritionniste autorisée Sarah Ormerod de Thryve Nutrition nous donne quelques conseils sur la façon de maintenir une alimentation saine, qui fournit également au corps du carburant adéquat pour l'exercice et aide à la récupération.

Bâtissez une base solide pour une santé optimale

Oubliez les gels énergétiques, le chargement des glucides ou les entraînements à jeun. À un niveau de base, assurez-vous de manger trois repas équilibrés par jour pour assurer une base solide pour commencer. Remplissez la moitié de votre assiette de fruits et légumes colorés à chaque repas. Associez-le à une portion en forme de palmier de protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson, le tofu, les haricots ou les légumineuses, une portion de glucides à faible IG comme le riz brun, la patate douce, l'avoine, les pâtes de grains entiers, les légumes-racines et un peu de gras sain. Ceux-ci peuvent provenir de poissons gras, d'avocat, de noix et de graines.

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Ne lésinez pas sur les glucides. Les glucides sont décomposés en glycogène, la principale source de carburant du muscle. Il peut y avoir une tendance à les éliminer pour perdre du poids rapidement. Cependant, cela limite l'adaptation (gain) de l'exercice et supprime le système immunitaire. Manger des glucides ne signifie pas manger de grandes portions de pâtes, mais simplement assurer des glucides compliqués qui représentent un tiers de votre assiette à chaque repas.

hydrater. L'eau régule la température de votre corps, lubrifie vos articulations, aide à convertir les aliments en énergie et transporte les nutriments autour de votre corps, y compris vers vos muscles lorsque vous vous entraînez. La perte d'eau pendant l'exercice est inévitable, donc si vous n'êtes pas bien hydraté avant de commencer, votre corps ne peut pas fonctionner à son plus haut niveau. Vous pouvez vous sentir fatigué, avoir des crampes musculaires ou des étourdissements. Buvez peu et souvent pendant la journée pour garder vos magasins remplis et rappelez-vous si vous transpirez beaucoup pour mettre des électrolytes par la suite (sodium et potassium). Vous pouvez faire votre propre boisson électrolytique avec du jus de citron frais, une pincée de sel de mer et un filet de miel dans l'eau.

Sarah est spécialisée dans la nutrition sportive fonctionnelle et est disponible pour les consultations Zoom pendant le verrouillage. Pour plus d'informations nutritionnelles et des conseils sur l'amélioration de votre nutrition, visitez thryvenutrition.co.uk

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