La perte de poids est-elle plus rapide si vous ajoutez un régime de jeûne au cardio?

Il y a beaucoup de débats sur le meilleur moment pour faire de l'exercice pour perdre du poids, et si vous devez vous entraîner à jeun ou prendre de la nourriture pour fournir de l'énergie à votre corps. Une étude intitulée "Modifications de la composition corporelle associées au jeûne par rapport à l'exercice aérobie sans jeûne" – publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition – a tenté de trouver une réponse à cela et a divisé un groupe de 20 femmes en deux groupes: 10 participantes formées pour une jeûner pendant la nuit pendant que l'autre moitié du groupe mangeait avant l'entraînement.

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La formation a consisté en une heure d'exercice aérobie à l'état d'équilibre effectué trois jours par semaine. Les sujets de la recherche ont été équipés de plans de régime personnalisés conçus pour induire un déficit calorique. Des conseils nutritionnels ont également été fournis tout au long de la période d'étude pour s'assurer que les participants ne trichent pas et ne mangent pas plus de nourriture qu'ils ne le devraient.

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(Crédit image: Under Armour)

Alors, le cardio à jeun est-il meilleur pour perdre du poids?

Voici ce que le document de recherche a à dire sur les résultats: "Les deux groupes ont montré une perte significative de poids et de masse grasse depuis le début, mais aucune différence significative entre les groupes n'a été observée dans aucune mesure de résultat. Ces résultats indiquent que les changements dans la composition corporelle associés à l'exercice aérobie associés à un régime hypocalorique est le même, que la personne jeûne avant l'exercice ou non. "

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En bref: si vous voulez perdre du poids, peu importe que vous ayez un jeûne cardio ou non, tant que vous maintenez un déficit calorique et faites de l'exercice régulièrement. Comme le montre la recherche, cela ne doit pas être tous les jours, même si les participants ont été exposés à des séances d'entraînement d'une heure à chaque fois, ce qui n'est pas seulement une courte session.

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Il convient de noter que la recherche a choisi une façon particulière de tester la théorie en donnant un repas aux sujets testés juste avant ou après la session de formation, et nous a empêchés de découvrir si un état métabolique élevé persistant après l'exercice aurait aidé à jeter gras encore plus ou pas. La taille de l'échantillon était également assez petite (seulement 20 femmes ont été testées) et le sex-ratio était également tout sauf équilibré.

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En tenant compte de ces informations, si vous souhaitez maximiser la perte de poids en faisant de l'exercice cardio, il est préférable de faire de l'exercice tôt le matin et de manger de la nourriture juste après, de préférence des protéines et des glucides pour aider à restaurer les muscles. Boire un peu d'eau avant, pendant et après la séance est également bénéfique et accélère naturellement le métabolisme.

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