La perte de poids est-elle sur vos gènes?

Une nouvelle étude a trouvé des preuves pour soutenir le thème très controversé de savoir si certaines personnes trouvent plus difficile de perdre du poids que d'autres en raison de leurs gènes.

Que vous ayez du mal à perdre du poids ou que vous cherchiez une bonne excuse pour ne pas avoir à le faire, cela peut être la réponse. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez l'emporter sur les cartes génétiques qui vous ont été données …

La recherche, menée par une équipe dirigée par Hilke Plassmann, INSEAD en tant que responsable de la décision en neurosciences, a révélé que la capacité d'une personne à exercer un contrôle de soi est liée à sa neurobiologie.

Donc, la prochaine fois que vous êtes dans une grotte et que vous cherchez un beignet ou un paquet de sel et de vinaigre, cela peut, au moins en partie, être dans votre cerveau.

Les chercheurs en neurosciences croient que nous choisissons ce que nous mangeons en choisissant la nourriture en lui donnant des valeurs pour des attributs tels que le goût et la santé, puis en pesant l'importance que nous pensons de chacun des traits.

Si nous accordons plus d'importance au goût qu'à la santé, notre «score» de goût aura un poids plus élevé que notre «score» de santé, ce qui rendra plus probable que nous choisissions de manger la nourriture savoureuse plutôt que la nourriture saine.

Bien sûr, cela est basé sur l'hypothèse que les aliments sains sont toujours banals et insipides. Le goût et la santé ne s'excluent pas mutuellement, et il existe de nombreuses choses qui vous aident à préparer de bons aliments, savoureux et sains.

Pour l'étude, 78 femmes et 45 hommes ont participé à des expériences alimentaires, où leur cerveau a été surveillé.

Selon les données d'imagerie structurelle, les personnes ayant plus de matière grise dans deux régions du cerveau – le cortex préfrontal dorsolatéral (dlPFC) et le cortex préfrontal ventromédial (vmPFC), étaient plus disciplinées et mettaient davantage l'accent sur la santé des aliments.

Et vous ne pouvez rien faire contre votre matière grise, c'est juste de la génétique.

Si vous êtes l'un des rares malchanceux avec moins de matière grise dans votre DIPFC – cela signifie que vous peut être Ayez moins de volonté grâce à la génétique – voici quatre jeux auxquels vous devrez probablement faire face lorsque vous essayerez de résister à l'envie de manger les mauvais aliments.

Nous n'allons pas vous laisser dans le désespoir; Nous avons accompagné chaque match d'une astuce pour vous aider à le surmonter et à démarrer perte de poids.

Problème 1: Chaque jour, c'est comme Offrez-vous mardi

Un beignet de sucre devrait être un régal rare

Souvent, lorsque nous avons mangé sainement toute la journée et même fait de l'exercice, nous nous récompensons. Nous nous disons: «J'ai été bon, je mérite un régal» et finissons par regretter tout ce que nous avons fait.

Garder une trace des calories que vous avez brûlées toute la journée avec une horloge en cours d'exécution peut être une véritable motivation pour éviter les collations. Si vous savez que vous avez passé une excellente journée et que vous avez des carences en calories, cela pourrait vous empêcher d'atteindre la barre de chocolat dans la boîte ou la boîte à biscuits qui est si bien ouverte sur le comptoir de la cuisine.

Exercice 2: Vous n'avez aucune motivation pour faire de l'exercice

Un homme athlétique exerçant avec une bouilloire

Si vous voulez perdre des kilos ou des kilos, mais que vous avez du mal à vous lever et à bouger, peut-être que le fait de savoir que l'exercice est un coupe-faim vous aidera.

Comme l'explique Cassandra Barns, nutritionniste et formatrice, l'exercice stimule "la libération d'hormones de bien-être – les mêmes que celles qui sont libérées des aliments sucrés ou" détritus ", arrêtant ainsi le besoin de la nourriture que vous voulez."

Commencez par un type d'exercice qui ne nécessite pas beaucoup d'équipement ou de compétences pour faire un niveau de base, comme laçage de vos chaussures de course ou obtenir le meilleur vélo que vous pouvez vous permettre et faire du vélo. Nous vous recommandons ensuite d'investir dans certains manuels et montres de bouilloire – ils sont parfaits pour la formation de combustion des graisses et ne prennent pas beaucoup de place, mais le petit investissement vous motivera à continuer de bouger.

Exercice 3: vous suivez le mauvais régime

Une salade végétalienne saine

Ce n'est pas parce qu'un régime a fonctionné pour "ce gars de la télé" qu'il fonctionnera pour vous.

Certains jurent par le jeûne périodique, d'autres coupent un groupe alimentaire spécifique, tandis que beaucoup se concentrent sur trois repas équilibrés par jour.

Les options sont nombreuses, il est donc important de trouver un régime alimentaire adapté à votre style de vie, à votre niveau culinaire et à votre volonté. Les journées de jeûne seront beaucoup moins efficaces si vous ne pouvez pas passer l'heure du déjeuner sans une collation.

Si vous voulez aller plus loin, l'analyse InBody peut vous aider à trouver le meilleur régime et plan d'exercice pour vous en analysant votre composition corporelle. De nombreux gymnases offrent ce service. L'évaluation examinera la distribution de la masse grasse et de la masse maigre dans différentes parties de votre corps, et les résultats peuvent être utilisés pour élaborer un plan basé sur vos objectifs.

Problème 4: vous ne dormez pas assez

Une femme qui se réveille après un bon sommeil

La privation de sommeil peut empêcher votre perte de poids car elle "fait baisser les niveaux de leptine, une hormone qui supprime l'appétit et augmente la ghréline, une hormone qui stimule l'appétit", explique la nutritionniste Dre Marilyn Glenville.

Qu'il s'agisse d'un lit inconfortable ou de voisins bruyants, de nombreux facteurs peuvent nuire à notre sommeil. Si vous avez l'impression d'avoir tout essayé, il existe plusieurs technologies incroyables qui peuvent vous aider à suivre, analyser et améliorer votre sommeil.

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