La quantité de marche dont vous avez besoin pour perdre du poids

La marche est l'une des formes d'exercice les plus sûres connues aujourd'hui. Selon la fréquence à laquelle vous marchez, vous pourriez perdre un kilogramme par semaine ou plus. Pensez-y, en moins de cinq mois, vous pouvez être 20 livres plus léger sans passer des heures au gymnase et sans régime.

En perdant des kilos et des centimètres de votre corps, vous tonifiez également vos muscles et améliorez votre santé. Une fois que vous aurez appris à appliquer les principes de la perte de poids dans votre style de vie, vous serez sûrement accro à cette routine d'entraînement simple et avantageuse.

Comment perdre du poids en marchant

Le nombre de calories que vous pouvez brûler en marchant est déterminé par votre poids corporel et votre vitesse de marche. Si vous allez à une moyenne de 4 miles par heure (à un rythme régulier), vous pouvez brûler environ 400 calories par heure.

Vous n'avez pas nécessairement à marcher 4 miles par jour. Par exemple, si vous vous engagez à marcher 3 miles supplémentaires, ils brûleront 300 calories supplémentaires par jour. Vous pouvez même parcourir une distance plus courte que celle-ci et la combiner avec votre plan quotidien. Vous pouvez utiliser un appareil appelé podomètre pour vous aider à brûler des calories supplémentaires et à perdre des kilos au fil de votre horaire quotidien.

Pédomètres et perte de poids

Si vous essayez de perdre du poids en marchant, l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour augmenter les chances de succès de vos efforts est de sortir et d'acheter un podomètre de bonne qualité (comme celui-ci) ou un bracelet qui peut suivre vos activités quotidiennes.

Le podomètre est un appareil utile que vous attachez à vos vêtements près de la zone des hanches. Il est léger et possède une variété de fonctionnalités. La fonction principale est de compter le nombre de pas que vous faites pendant l'entraînement ou tout au long de la journée.

Pour savoir combien de miles vous devez parcourir pour perdre des kilos en trop, vous devez déterminer le nombre de kilomètres que vous parcourez actuellement. De cette façon, vous saurez de combien vous avez besoin pour augmenter les pas ou la distance chaque jour pour voir une différence dans le nombre sur l'échelle.

Par exemple; Si vous effectuez actuellement 8 000 étapes avec votre routine actuelle et vos habitudes quotidiennes et que vous maintenez votre poids, le nombre d'étapes dont vous avez besoin pour augmenter votre distance quotidienne pour perdre du poids est simplement une question mathématique; Augmentez votre kilométrage en fonction du nombre de calories que vous souhaitez brûler (plus de détails ci-dessous).

Combien d'étapes à suivre pour perdre du poids?

Pour perdre du poids, la personne moyenne doit faire environ 2000 pas en moyenne. Un mile brûle environ 100 calories. Cela signifie que votre podomètre vous aidera à suivre vos pas, le nombre de kilomètres que vous atteignez chaque jour et le nombre de calories que vous brûlez. Cela vous aidera également si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice. Vous ne pouvez ajouter que des étapes à votre routine quotidienne.

  • 1 mile = 2000 pas et 100 calories brûlées
  • 1 livre – 3500 calories
  • 1 livre de perte de poids par semaine = 500 calories de déficit par jour
  • Pour perdre 1 livre par semaine, vous devez ajouter 10 000 pas par jour.

Si 10 000 pas vous semblent énormes, voici quelques idées pour adapter tout ce que vous faites à votre journée bien remplie (N'oubliez pas – vous n'avez pas besoin de commencer à partir de 10 000 pas. Commencez progressivement – vous ne perdrez que moins de poids).

  • Descendez de l'autobus tôt et marchez jusqu'à la maison ou au travail.
  • Garez la voiture plus loin de la destination et parcourez la distance supplémentaire.
  • Marchez jusqu'à la gare au lieu de prendre la voiture ou le bus.
  • Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
  • Promenez les enfants à l'école.

Selon le style ou le type de podomètre, il peut avoir des fonctionnalités avancées, notamment le suivi du nombre de kilos perdus et du nombre de calories que vous avez brûlées. Ces informations vous aident à suivre vos progrès en vous donnant une image claire de ce que vous avez réalisé physiquement pendant le voyage.

En raison des détails importants enregistrés, vous investirez dans un podomètre de bonne qualité (comme celui-ci) pour vous assurer que chaque pas est compté. Selon l'American Medical Association, le port d'un podomètre est crucial pour le contrôle du poids à long terme et la perte de poids réussie.

Comment le garder intéressant

  • Marcher sur le même vieux parcours peut être fastidieux, alors gardez votre routine intéressante en changeant.
  • Sortez à l'extérieur dans différents parcs, différents quartiers et apportez de la musique pour vous ravir, vous motiver et vous dynamiser pour terminer votre voyage quotidien.
  • Ne laissez pas le froid hivernal vous retenir de votre voyage quotidien. Investissez dans un tapis roulant et placez-le devant une fenêtre ou un téléviseur. Vous pouvez regarder la nature en regardant par la fenêtre pendant votre routine ou en pointant le tapis roulant vers la télévision et en profitant de chaque minute de votre émission préférée.
  • Vous pouvez également inviter un membre de la famille ou un ami. Même s'ils ne vous rejoignent qu'une fois par semaine, c'est toujours un bon moyen de mélanger votre routine. Souvent, les marcheurs dévoués s'ennuieront avec la même vieille routine, alors ne laissez pas cela vous arriver.
  • Gardez-le intéressant et changez votre routine autant que vous le souhaitez.

Style de marche

Tout le monde sait comment s'y prendre et l'a fait depuis son enfance. Cependant, une mauvaise posture et de mauvaises habitudes au fil des ans peuvent vous avoir fait avoir des normes de marche moins que souhaitables.

Lorsque vous allez pour l'exercice, vous garderez le menton levé, focaliserez vos yeux à environ 10 pieds en avant, gardez un long pas, tirez votre estomac contre votre colonne vertébrale et serrez vos fessiers. Ce style de marche vous aidera à tirer le maximum d'avantages de votre entraînement.

À quelle fréquence vous devriez aller pour perdre du poids plus rapidement

Avant de vous lancer dans votre routine de marche, consultez votre médecin traitant pour vous assurer que vous êtes en bonne santé pour participer à l'activité.

Une fois que vous aurez reçu l'approbation de votre médecin, vous commencerez à marcher trois jours par semaine pendant 15 à 20 minutes. Ensuite, vous augmenterez progressivement la fréquence jusqu'à ce que vous marchiez 30 à 60 minutes par jour presque tous les jours de la semaine pour perdre du poids plus rapidement.

Vous serez heureux de savoir que l'exercice modéré est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour perdre du poids. C'est aussi l'une des 3 choses que vous pouvez faire pour perdre 88 livres en un an sans régime ou pour perdre 10 livres en une semaine.

L'intégration des activités physiques dans votre vie quotidienne est également l'une des 70 habitudes discutées dans mon e-book 70 habitudes puissantes pour une bonne santé Cela vous guidera sur la façon de prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé globale.

Comment augmenter la perte de poids |

N'oubliez pas que la marche n'est qu'un moyen de perdre du poids. Pour plus de conseils et de conseils utiles sur la façon d'augmenter la perte de poids, lisez mes autres articles:

Vous pouvez trouver un programme détaillé pour perdre du poids sur mon ebook Faites sauter la graisse de votre ventre. J'ai créé ce programme spécialement pour perdre de la graisse abdominale, mais vous pouvez le suivre dans le cadre du régime amaigrissant.

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