Les 5 meilleurs petits déjeuners que vous pouvez manger pour faire éclater la graisse du ventre et perdre du poids – The Sun

On dit que c'est le repas le plus important de la journée.

Et en choisissant la bonne nourriture, vous pouvez aussi rendre le petit-déjeuner le plus sain.

    Il existe plusieurs types de petit-déjeuner qui vous aideront à maximiser vos objectifs de perte de poids
Il existe plusieurs types de petit-déjeuner qui vous aideront à maximiser vos objectifs de perte de poids

En particulier, il y a plusieurs petits déjeuners différents avec lesquels vous pouvez et devez commencer votre journée pour maximiser vos objectifs de perte de poids.

Et une alimentation bien équilibrée est importante pour la formation de cloques sur la graisse corporelle, en particulier autour de l'abdomen.

Ici, nous vous parlons des cinq meilleurs petits déjeuners que vous pouvez manger pour atteindre vos objectifs de perte de poids …

1. Un bol de granola

Alors que beaucoup de gens pensent que certains glucides peuvent ruiner une alimentation autrement bonne, ils sont une partie importante quand il s'agit de commencer la journée.

En particulier, les fibres sont un puissant coupe-faim, donc commencer la journée avec des aliments comme un bol de granola est un excellent moyen de rester sur la bonne voie avec votre perte de poids.

La meilleure physiologiste en nutrition Susie Burrell a déclaré: "À moins que vous ne suiviez spécifiquement un programme à faible teneur en glucides ou en céto, la meilleure façon d'aider à reconstituer votre corps après une nuit rapide est d'ajouter une certaine masse de grains entiers de glucides à faible IG. l'énergie dont ils ont besoin pour être à leur meilleur.

"Si les céréales sont votre truc, assurez-vous de chercher des alternatives au granola ou de l'avoine à faible teneur en sucre, les fruits frais sont une excellente option à ajouter.

    Susie recommande de remplacer les céréales sucrées par des substituts ou de l'avoine à faible teneur en sucre

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Susie recommande de remplacer les céréales sucrées par des substituts ou de l'avoine à faible teneur en sucre

2. Yaourt

Étant faible en matières grasses et en calories, le yogourt est l'aliment parfait à manger pour le petit-déjeuner si vous espérez perdre du poids.

Il peut aider à améliorer votre santé digestive et à combattre les ballonnements potentiels et les gaz excessifs grâce aux probiotiques qu'il contient.

La nutritionniste de Meghan Markle a même souligné les avantages du yaourt – et a admis qu'elle demandait à ses clients de manger des friandises laitières avant chaque repas.

Et une étude récente menée à l'Université du Tennessee a révélé à quel point le yogourt est bon pour blanchir la graisse du ventre.

Les résultats ont révélé que les participants qui mangeaient 18 grammes de yogourt par jour (en plus de réduire leur apport calorique total), en moyenne, perdaient 81% de graisse abdominale de plus que ceux qui choisissaient un régime sans manger de yogourt.

C'est également une excellente source de vitamines et de minéraux, le zinc, l'iode, le potassium et la vitamine B5 étant tous actifs dans le yogourt.

3 oeufs

Avoir des protéines au début de la journée est un excellent moyen de vous aider à rester en bonne santé et à rester maigre.

La nutritionniste Susie dit: «Consommer 20 à 30 g de protéines de haute qualité via des aliments comme les œufs est le moyen le plus simple de définir la plate-forme pour une journée d'alimentation saine.

"Non seulement le petit-déjeuner à haute teneur en protéines aidera à réguler la glycémie tout au long de la matinée et vous maintiendra saturé pendant des heures, mais les aliments riches en protéines nécessitent en fait plus de calories à digérer que les glucides, contribuant ainsi à augmenter le taux métabolique."

Des études ont montré que manger des œufs pour le petit-déjeuner augmentait considérablement les sensations de satiété et réduisait l'apport alimentaire plus tard dans la journée.

Conseils rapides pour le petit déjeuner

  • Choisissez toujours le brun plutôt que le blanc quand il s'agit de pain
  • Gardez les croissants, les muffins et les pâtisseries comme un régal
  • Utilisez le moins d'huile possible et utilisez de l'huile de tournesol, d'olive ou de colza au lieu du beurre
  • Ajoutez des fruits et légumes supplémentaires quand vous le pouvez
  • Trench "Breakfast Drinks" – Diabetes UK a testé une boisson de 330 ml et a découvert qu'elle contenait 32g de sucre, ce qui est plus que le RDA pour le sucre adulte gratuit
  • N'achetez pas de céréales pour enfants. Achetez uniquement des options à faible teneur en sucre qui déchiquettent le blé

Source: Diabetes UK

4. Porter

Les baies sont un peu une arme secrète pour atteindre un physique mince.

La recherche a révélé que le choix de fruits rouges ou bleus – comme les cerises, les bleuets, les mûres et les raisins rouges – peut vous aider à perdre la graisse du ventre indésirable.

Les produits chimiques qui donnent au fruit son aspect coloré peuvent également brûler la graisse du ventre et vous aider à obtenir la zone de l'estomac que vous recherchez.

Un moyen rapide d'obtenir votre dose quotidienne de baies est d'utiliser le nouveau AroniaX Berry Shot – une dose quotidienne rapide de baies qui facilite la digestion et améliore votre intestin.

5. Évitez les toasts

Nous n'avons pas toujours à réduire la graisse lorsqu'il s'agit de perdre du poids.

Susie dit: «Les graisses fournissent non seulement une variété de nutriments importants, mais l'ajout de bonnes graisses dans un repas vous aide à vous assurer que vous êtes rassasié plus longtemps après avoir mangé.

"L'avocat fonctionne bien avec les toasts et les smoothies."

Assurez-vous de toujours choisir du pain brun plutôt que du pain blanc si vous prévoyez d'ajouter de l'avocat au pain grillé.

Et enfin … avoir de l'eau sur le côté

Cela peut sembler un peu contradictoire, mais l'une des meilleures façons de perdre du poids est de boire plus d'eau.

En effet, si vous êtes constamment déshydraté, votre corps a tendance à retenir plus d'eau dans le but d'empêcher les niveaux d'eau de devenir trop bas.

L'eau augmente également le métabolisme, nettoie le corps des déchets et agit comme coupe-faim, disent les experts.

Il est presque aussi important pour votre foie et vos reins.

Mais il est possible de boire trop, ce qui peut avoir l'effet inverse, c'est donc la clé pour trouver un équilibre.

Les lignes directrices suggèrent environ deux litres par jour, mais cela peut varier d'une personne à l'autre, alors ne buvez que lorsque vous avez soif et arrêtez-vous lorsque vous vous sentez bien hydraté.

Vous pouvez généralement utiliser votre couleur d'urine comme indicateur d'hydratation – si elle est jaune clair ou assez claire, vous êtes bien hydraté.

Lorsqu'il est jaune foncé ou ambre, buvez plus d'eau.

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