Plan d'alimentation saine


Thon grillé aux pois chiches et salade d'épinards, petits épinards aux raisins secs dorés et pignons de pin et pâtes de grains entiers avec sauce Puttanesca

Un régime alimentaire sain fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin chaque jour tout en respectant vos objectifs caloriques quotidiens pour la perte de poids. Un régime alimentaire sain réduira également le risque de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé.

Un régime alimentaire sain:

  • Souligne les légumes, les fruits, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras et faibles en gras
  • Comprend les viandes maigres, la volaille, le poisson, les haricots, les œufs et les noix
  • Limite la saturation et trans matières grasses, sodium et sucre ajouté
  • Contrôle la taille des portions

calories

Afin de perdre du poids, la plupart des gens doivent réduire le nombre de calories qu'ils reçoivent des aliments et des boissons (énergie IN) et augmenter leur activité physique (énergie OUT).

Pour une perte de poids de 1 à 1 ½ kilo par semaine, votre apport quotidien doit être réduit de 500 à 750 calories. général:

  • Des plans alimentaires contenant de 1 200 à 1 500 calories par jour aideront la plupart des femmes à perdre du poids en toute sécurité.
  • Les régimes alimentaires contenant de 1 500 à 1 800 calories par jour conviennent aux hommes et aux femmes qui pèsent plus ou font régulièrement de l'exercice.

Un régime à faible teneur en calories de moins de 800 calories par jour ne doit pas être utilisé sauf si vous êtes surveillé par votre médecin.

Fixez-vous des objectifs pour manger sainement, comme remplacer la version pleine matière grasse des aliments comme le lait, le yogourt et la vinaigrette par le type sans gras ou faible en gras.

La meilleure façon de donner à votre corps la nutrition équilibrée dont il a besoin est de manger chaque jour une variété d'aliments nutritifs. Assurez-vous simplement de respecter vos besoins en calories. Pour plus d'informations, consultez www.mypyramid.gov.

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